و التعب الربيع هو الشعور بالتعب والإرهاق والتعب الذي يظهر خصوصا في هذا الوقت من السنة، وسبب المشاكل الجسدية والنفسية في الناس. تعتبر الراحة وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وحتى الأدوية جزءًا من علاج هذه الحالة المرضية. لاستعادة القوة والقضاء على الضعف الجسدي ، يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا أساسيًا ، حيث يمكن أن تكون هذه الأعراض مرتبطة بنظام غذائي غير صحي.
الأطعمة الغنية بالحديد
الشخص الذي ينام الساعات اللازمة كل يوم ، ويمارس الرياضة ، ولا يتعاطى الكحول والتبغ ولا يزال يشعر بالإرهاق ، قد يعاني من نقص الحديد . بالإضافة إلى المكملات ، هناك أنظمة غذائية محددة تسعى إلى زيادة هذا المعدن في الجسم. يوصي المختصون بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي لتسهيل امتصاص هذا المعدن. يجب أن يشمل النظام الغذائي:
- المكسرات : جوز ، بندق ، فستق حلبي ... إلخ. كثير منها غني بالأوميغا 3 ويحتوي على كمية وفيرة من المغنيسيوم والتربتوفان ، وهو عنصر أساسي يساعد في مكافحة التعب.
- الخضار الورقية الخضراء : السبانخ ، السلق ... إلخ.
- البقوليات : الحمص والعدس وفول الصويا أو البازلاء.
- اللحوم الحمراء مثل لحم العجل أو اللحم البقري تؤخذ باعتدال حتى لا تؤثر على الكوليسترول .
- لحم كبدة .
- المحار مثل البطلينوس أو القواقع.
- الحبوب الكاملة .
راهن على الشوفان والأطعمة الأخرى
يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يقاوم الإجهاد ، أو تغيير الموسم ، أو زيادة النشاط البدني ، أو الأرق . من الضروري فقط التخفيف من العجز الموجود في الجسم. بعض الأطعمة الموصى بها لهذا هي:
- أفينا . يحتوي على الكربوهيدرات ، لذلك فهو يوفر الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف وتحتوي على المغنيسيوم والبروتين وفيتامين B1 والفوسفور.
- الموز . تحتوي على البوتاسيوم والألياف والكربوهيدرات ، مما يساعدك على الحصول على المزيد من القوة في يوم لآخر وخاصة عندما تكون في طريقك لممارسة الرياضة.
- سبانخ . بالإضافة إلى الحديد ، فهي تحتوي أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهي عناصر مغذية جيدة جدًا لمحاربة التعب. لديهم أيضًا فيتامين أ و إي سي وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) .
للأطعمة التي تساعد على التغلب على التعب يجب إضافة بعض المكملات الطبيعية مثل الجينسنغ . يحفز جذره الجهاز العصبي المركزي ويزيد من مقاومة الإجهاد ويساعد في التعافي الجسدي والنفسي بعد لحظات محددة من التعب الشديد أو الإجهاد. كما تحسن رهوديولا الأداء البدني والوظائف الإدراكية. وبالمثل، فإنه من المهم أن نذكر الملكي هلام ، سبيرولينا أو الفيتامينات والمكملات المعدنية في هذا القسم .
الاطعمة لتجنب
على الجانب الآخر من العملة هناك أطعمة لا تساعد في التغلب على التعب وأحيانًا تزيده. إذا تم تناولها بشكل متكرر في النظام الغذائي ، فقد تسبب مشاكل التعب والإجهاد. أهمها:
- تعاطي الأطعمة الغنية بالسكريات .
- المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكثير من الكافيين.
- استهلاك الكحول
- عدم شرب كمية كافية من الماء . يُنصح بتناول خمسة أكواب على الأقل يوميًا.
- إساءة استخدام المنتجات فائقة المعالجة .
