نقدم لكم أفضل 10 طرق لفقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون عبر موقعنا مرافئ ابدأ في تحديد أهداف إنقاص الوزن ، ومن خلال هذه النصائح والحيل السهلة ، تخلص من الأرطال غير المرغوب فيها في أقصر وقت.
التخسيس السريع وحرق الدهون
تعتمد هذه الاختلافات على كيفية تخزين الجسم ومعالجته والحروق ، لأن هناك عوامل مهمة تعتمد على المدة التي يستغرقها حرق الدهون وفقدان الوزن ، بما في ذلك العمر ونمط الحياة ونوع الجسم.
أيضًا ، إذا كانت دهون الجسم منخفضة ، فقد تكون خطيرة مثل وجود الكثير منها ، لأن الجسم يحتاج إلى مستوى معين من "الدهون الأساسية" من أجل أداء وظيفته بشكل سليم.
هذا يعني الحفاظ على نسبة دهون منخفضة في الجسم من 10 إلى 13 في المائة للنساء و 2 إلى 5 في المائة للرجال.
يمكن أن يسبب فقدان الدهون الشديد أيضًا اضطرابات في عدد من الأعضاء بالإضافة إلى مشاكل مختلفة مثل: -
نقص فيتامين
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
تلف الجهاز العصبي
ضعف جهاز المناعة
مريض بالسكر
مشاكل الإنجاب.
بدون دهون الجسم قد يبدأ الجسم في تكسير العضلات مما قد يسبب الضعف والإرهاق ومعرفة الكمية الطبيعية للدهون في الجسم.
هناك وسائل كثيرة لقياس نسبة الدهون بأسعار معقولة ، في حين أن البعض الآخر أغلى في القيمة وقد لا يكون دقيقًاللغايةا.
فقدان الدهون والحفاظ على العضلات
يساعد اكتساب الكتلة العضلية على حرق الدهون بشكل أسرع ، وقد أظهرت الأبحاث أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان العضلات بشكل أكبر من فقدان الوزن التدريجي.
لهذا السبب تحتاج إلى الإبطاء والتوقف عن الاستحواذ على حساب السعرات الحرارية.
والتركيز على الحفاظ على هذه العضلات الجميلة وعدم استخدام الميزان ، فكمية صغيرة من العضلات يمكن أن تزن أكثر من الكثير من الدهون.
لذا قد تكون القراءة محبطة ومضللة ، وبدلاً من ذلك يجب عليك تدوين قياسات جسمك باستخدام شريط قياس ودفتر ملاحظات.
هذه الطريقة في عرض الذراعين ، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك لاعب كمال أجسام ، فإن حمل وزن الجسم يبني العضلات باستمرار ، وكلما زاد وزنك ، زادت عضلاتك.
أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون
تساعد النصائح التالية لحرق الدهون أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات في عملية العمل ، مثل: -
تمارين القوة
يمكنك تحفيز تمارين القوة (المعروفة أيضًا باسم تمارين المقاومة) ، وتتطلب تدريبات القوة الناجحة شد العضلات ضد قوة المقاومة مثل رفع الأثقال أو دعم الوزن في اليوجا.
استنتجت إحدى الابحاث أن 10 أسابيع من تمارين القوة يمكن أن ترفع من عدد السعرات المحروقة أثناء الراحة بنسبة 7٪ وتخفض من دهون بمقدار 1.8 كجم
في دراسة أخرى ، قللت تمارين القوة من الدهون الحشوية (دهون البطن الداخلية) بنسبة 78٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي..
قد تبدو الدهون الحشوية ، لكنها في الواقع نوع من الدهون التي تتراكم حول أعضاء البطن ويمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.
يمكنك محاربة الدهون الحشوية عن طريق إضافة تمارين القوة إلى نظامك الغذائي.
الشكل الأكثر شيوعًا لتمارين القوة هو رفع الأثقال.
يمكنك تجربة اليوجا أو معدات اللياقة أو شرائط التمارين أو ترتيب أثاثك لتحقيق نفس النتائج.
التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)
يحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل لأخرى وقد ثبت أنه يقلل الدهون.
وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن HIIT يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30 في المائة مقارنة بأشكال أخرى يحرق الدهون لنفس الفترة الزمنية.
يمكنك تجربتها عن طريق المشي أو الجري ، فقط حاول أن تأخذ 30 ثانية بين المشي والركض في كل مرة. التنفس (المعروف باسم الانتعاش النشط) يحسن الحالة العامة للجسم.
تناول البروتينات
.
يستطيع للبروتين أن يثبط شهيتك ويحرق الدهون ،بما في ذلك الدهون الحشوية.
وفقًا لدراسة ، فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد الجسم على زيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على كتلة العضلات.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض والدجاج واللوز والشوفان والبروكلي ولحم البقر والأسماك) والعديد من الأطعمة الأخرى.
يساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
هناك العديد من الأشياء المهمة التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن بسرعة ، مثل:
الحفاظ على وجبة الإفطار
إن عدم تناول الفطور لا يساعدك على إنقاص الوزن ، لأنه من الممكن أن تفقد العناصر الغذائية الأساسية.
هذا يؤدي إلى تناول الكثير من الوجبات الخفيفة خلال النهار.
هذا بسبب الشعور بالجوع ، لذلك يجب عليك الاحتفاظ به وتصفح وصفات الإفطار الصحية.
تناول وجبات منتظمة
يساعدك تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
كما أنه يخفض من الشعور بالرغبة في تناول الاغذية الغنية بالدهون وكذا السكر.
تناول كميات محددة من الفاكهة والخضروات
منخفضة السعرات والدهون وغنية بالألياف.
كما أنه من المكونات الأساسية لإنقاص الوزن بنجاح لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطًا
التنقل مهم في إنقاص الوزن والحفاظ عليه بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية.
يمكن أن تحرق التمارين سعرات حرارية زائدة لا يمكنك أن تفقدها مع النظام الغذائي وحده.
تناول كميات كبيرة من الماء
أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع.
لذلك ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما نحتاجه.
تناول الأطعمة المليئة بالألياف
يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع ومثالية لفقدان الوزن
توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والشوفان والخبز الكامل والأرز البني والمعكرونة).
الاطلاع على ملصقات الطعام.
قراءة الملصقات الغذائية تساعدك على اتخاذ خيارات اكثر فائدة.
يمكن أيضًا استخدام معلومات السعرات الحرارية لتحديد كيف يجب أن يتناسب طعام معين مع السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها في برنامج إنقاص الوزن.
