نقدم لكم أفضل طريقة لتوزيع الوجبات على مدار اليوم عبر موقعنا الرائع مرافئ عندما نتحدث عن الحياة الآخرة الصحية والصحية قدر الإمكان (ستكون بسيطة وسهلة إذا أظهرتها أخيرًا) ، فإننا نولي اهتمامًا خاصًا لنظامنا الغذائي والنظام الغذائي الذي نتبعه كل يوم. من ناحية ، تعتبر صحة وفائدة الطعام أمرًا مهمًا للغاية ؛ ومن ناحية أخرى ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا.
في هذه المرحلة ، اكتشفنا بعض الأشياء الأساسية: وجبات الطعام على مدار اليوم وكيفية توزيع الطعام. من أي بلد أنت الأمر بسيط: يمكن أن يضمن التوزيع المناسب والكافي للأغذية التغذية السليمة ، وخاصة بطريقة مناسبة.
كيف توزع الوجبات خلال النهار؟
يوصي العديد والكثير من اهم خبراء التغذية في العالم بتناول أربع أو خمس وجبات في اليوم ، مع التركيز على ثلاث أطعمة رئيسية (مثل الإفطار والغداء والعشاء). ووجبتين خفيفتين ووجبة الإفطار.
كم مرة توقفت عن تناول الفطور لأنك لست جائعا؟ لدى بعض الناس عادة تخطي وجبة الإفطار ، مما يجعلها عادة. لكن هذا خطأ فادح ، لأنه أصبح أهم وجبة في اليوم.
يوفر الإفطار لنا الطاقة الكافية والضرورية لبدء يوم جديد ويوفر المساهمة الغذائية الصحيحة لأداء بدني وعقلي جيد.
لا تفوت الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، مثل خبز القمح الكامل والحبوب. يجب ألا تفتقر شريحة أو شريحتان من الفاكهة إلى المشروبات العشبية (مثل حليب الأرز أو الشوفان).
الصباح (الظهر)
يوصى باختيار الزبادي الرقيق أو قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات. لا نحتاج إلى تناول الكثير من الطعام ، لأن الغرض الأساسي هو الحفاظ على الطاقة النشطة قبل الأكل ، لأننا في فترة ما بعد الظهر. الإفطار والغداء.
غذاء
هذا هو أفضل وقت لتجنب العمل أو الذهاب إلى الكلية والمشاركة مع العائلة أو الأصدقاء. ويمثل هذا 35٪ من توزيع السعرات الحرارية خلال النهار ، ويوصى بالبدء بمغرفة أو سلطة ثم اختيار طبق آخر مثل السمك أو اللحوم الخالية من الدهون.
الوجبات السريعة
هذا خيار مفيد يمكن أن يمد أجسامنا بمزيد من الطاقة ، ولكن دائمًا باعتدال وليس إساءة. لذلك ، يوصى بتناول كميات أقل من الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم أو شطائر الخضار الصغيرة.
لا ينصح باستخدام عناصر مثل المعجنات والحلويات والحلويات.
وجبة عشاء
من المهم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وعدم الأكل أو الأكل لتجنب مشاكل الهضم والاسترخاء.
لا ينصح بالأطعمة المقلية أو الدهنية أو الحارة ، ويوصى بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وبطيئة الامتصاص.
