افضل نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي بستراتيجيه جديدة

عندما تقلل من السعرات الحرارية ، قد تفقد الوزن في الأسابيع القليلة الأولى ، على سبيل المثال أنت تأكل نفس عدد السعرات الحرارية تفقد الوزن وكذالك الدهون من أجل الاستمرار في إنقاص الوزن كل أسبوع ، عليك الاستمرار في خفض السعرات الحرارية

فالسعرات الحرارية ليست دائما كالسعرات الحرارية فتناول 100 سعر حراري من شراب الذرة عالي الفركتوز ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون له تأثير مختلف على جسمك عن تناول 100 سعر حراري من البروكلي. الحيلة لفقدان الوزن بشكل مستمر هي التخلص من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية ولكن لا تجعلك تشعر بالشبع (مثل الحلوى) واستبدالها بالأطعمة التي تملك سعرات حرارية منخفضة دون تحميلك سعرات الحرارية مثل الخضار

حفاظ على وزن صحي الحفاظ على وزن صحي مهم للصحة العامة والرفاهية. مع تقدمك في العمر ، إذا واصلت تناول نفس أنواع وكميات الطعام ولكنك لم تصبح أكثر نشاطًا ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي (كيف يحصل جسمك على الطاقة من الطعام) يمكن أن تتباطأ مع تقدم العمر ، وقد تختلف تركيبة جسمك (كمية الدهون والعضلات) عما كانت عليه عندما كنت أصغر سنًا

يتم قياس الطاقة التي يحصل عليها جسمك من العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله على أنها سعرات حرارية. كقاعدة عامة ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تتناولها ، يجب أن تكون أكثر نشاطًا للحفاظ على وزنك. وبالمثل ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا - فكلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي تحتاجها. مع تقدمك في العمر ، قد يحتاج جسمك إلى كمية أقل من الطعام للحصول على الطاقة ، لكنه لا يزال بحاجة إلى نفس الكمية من العناصر الغذائية.

ما هو الوزن الزائد والسمنة؟

زيادة الوزن هي زيادة وزن الجسم من العضلات والعظام والدهون. ا

لسمنة هي وجود كمية كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس مفيد لزيادة الوزن والسمنة.

نصائح للحصول على وزن مثالى

• قم بإجراء تغييرات صحية. إذا كنت أعلى أو أقل من وزنك المثالي ، فضع خطة واقعية لتحقيق النتيجة التي تريدها
• . ركز على اتخاذ خطوات صغيرة ، مثل تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
• ممارسة الرياضة والسعرات الحرارية
• ضع نظامًا للتمارين الرياضية. استهدف 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل يوميًا ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى المزيد اعتمادًا على أهدافك للوصول إلى وزن الجسم المثالي
• ابحث عن التمارين التي تستمتع بها. الأنشطة مثل السباحة والبستنة والمشي وركوب الدراجات والرقص كلها مهمة. يمكن أن تكون هذه طريقة ممتعة وممتعة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك ، وستكون أكثر قدرة على الالتزام بروتينك.
• لتزم بتناول طعام منخفض السعرات الحرارية - لفقدان الوزن ربما تكون معتادًا على تناول طعام أقل. إذا بدأت في زيادة سعراتك الحرارية ، فقد يعود الوزن.
• راقب وزنك - قم بوزن نفسك بانتظام ، مثل مرة واحدة في الأسبوع ، حتى تتمكن من مراقبة أي تغييرات تطرأ على وزنك عن كثب. ما هي أفضل طريقة لانقاص وزنه؟