لا توجد طريقة أسهل لإضافة جرعة من التغذية إلى يومك من تناول تفاحة لذيذة. ،. يزرع التفاح في جميع أنحاء العالم ، وهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. إنها خالية من الدهون والكوليسترول وقليلة الصوديوم. باختصار ، يعد تناول التفاح جزءًا ذكيًا من أسلوب حياة صحي.
، أن إحدى أسهل الطرق للوقاية من جميع أنواع الأمراض ، هي تجنب الإمساك. الأمراض التي يسببها الإمساك المزمن يمكن أن يكون سبب التهاب الزائدة الدودية وأمراض والبواسير وفتق الحجاب الحاجز وحتى الدوالي هو الإجهاد لتمرير براز صغير وصلب.
تحتوي تفاحة واحدة فقط بقشرتها على 4 إلى 5 جرامات من الألياف - وهي أهم عنصر غذائي في الحفاظ على أمعائك قد يكون الحفاظ على انتظامك دون الاعتماد على المسهلات الضارة أمرًا سهلاً مثل استبدال وجبة خفيفة بعد الظهر من رقائق البطاطس أو البسكويت بتفاح مقرمش ولذيذ. وفكر في السعرات الحرارية التي ستوفرها. يحتوي متوسط التفاح على حوالي 80 سعرًا حراريًا بينما تزن حصة الرقائق 150 سعرًا حراريًا
لكن هذا ليس كل ما يمكن أن يفعله التفاح. كما أنها جيدة للإسهال بفضل عنصر يسمى البكتين. هذه الكربوهيدرات لها تأثير مساعد في أمعائك على ثبات الأشياء وإعادتك إلى طبيعتها. عصير التفاح هو في الواقع أفضل منتج للإسهال ، لأنه غني بالألياف. لكن احترس من السكر الإضافي. تقوم بعض ماركات عصير التفاح باضافة محليات في العصائر ، وقد يؤدي الإفراط في تناول السكر المكرر إلى تفاقم الإسهال.
مضادات الأكسدة يمكن أن تحميك من العديد من الأمراض التي يبدو أنها جزء من الشيخوخة. في الواقع ، الكثير من الناس يتناولون المكملات الغذائية للحماية من مضادات الأكسدة التي أصبحت صناعة بمليارات الدولارات. لكن الأدلة تتزايد على أن الأطعمة الكاملة يمكن أن تفيدك أكثر من الحبوب.
عندما قارن العلماء مكمل فيتامين سي بمقدار 1500 ملليغرام بتفاحة صغيرة ، كانت النتائج مذهلة - كانت قيم مضادات الأكسدة متساوية. هذا يعني أن التفاح الطازج يحتوي على أكثر من 15 مرة من القوة المضادة للأكسدة من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي . كان التفاح غير المقشر فعالاً بشكل خاص. السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك: لماذا تهدر المال على المكملات الغذائية الخالية من النكهة بينما يمكنك الحصول على أفضل من مضادات الأكسدة من فاكهة حلوة مقرمشة؟
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. أحيانًا يكون من الصعب تذكر أي طعام مفيد لأي جزء من جسمك. في المرة القادمة التي تلتقط فيها تفاحة ، افحصها بعناية. إنه يشبه إلى حد ما القلب - وهذا من شأنه أن يساعدك على تذكر أن التفاح مفيد لقلبك.
المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في التفاح هما اللذان يساعدان في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على نبضات قلبك بثبات ، وهو مادة الفلافونويد كيرسيتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ، الذي يحمي جدران الشرايين من التلف ويحافظ على تدفق الدم بسلاسة.
في الواقع ، تم التأكيد علميًا على أن إضافة الأطعمة الغنية بالفلافونويد مثل التفاح إلى نظامك الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يوجد دليل على ذلك في دراسة أجريت على نساء يابانيات تناولن أطعمة غنية بالكيرسيتين. كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية من النساء الأخريات ولديهن مستويات أقل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.
يالذين يأكلون التفاح بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية من الأشخاص الذين لا يتناولونها.
في مناطق العالم حيث تشكل الفواكه والخضروات جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي ، يُصاب عدد قليل جدًا من الأشخاص بالتهاب المفاصل. قارن هذا بالبلدان الحديثة حيث تم استبدال الفواكه والخضروات بأطعمة سريعة ومعالجة وستجد ما يصل إلى 70 في المائة من السكان يعانون من شكل من أشكال التهاب المفاصل.
معظم الفواكه غير الحمضية والخضروات الورقية والمكسرات. يعتقد الخبراء ، ، أنك تحتاج إلى ما بين 3 إلى 10 ملغ يوميًا للتأثير على خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. لزيادة تناول البورون إلى هذا المستوى ، يجب أن تأكل أكثر من تسعة تفاحات في اليوم.
ربما يكون هذا مبلغًا غير معقول بالنسبة لمعظم الناس ، لكن لا تيأس. قم بإقران تفاحة بأطعمة أخرى غنية بالبورون مثل بضع ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني وحفنة كبيرة من الزبيب ، ولن تحصل فقط على وجبة خفيفة لذيذة في فترة ما بعد الظهيرة ، ولكنك ستحقق حصتك من البورون في نفس الوقت.
لا يمكن لأكل التفاح عكس حالة الرئة التي تعاني منها بالفعل ، ولكن يمكنك فقط إضافة خط دفاع جديد ضد المزيد من الضرر.
تتعرض رئتيك للمشاكل الصحية بسبب دخان السجائر وتلوث الهواء والأضرار الأخرى المنقولة عن طريق الهواء.
علاوة على ذلك ، ربما تعاني من الربو أو انتفاخ الرئة أو ما شابه ذلك من أمراض الرئة.
وجدت دراسة استمرت خمس سنوات على أكثر من 2500 رجل من أن أولئك الذين يأكلون خمسة تفاحات أو أكثر في الأسبوع كانوا قادرين على ملء رئتيهم بالهواء أكثر من الرجال الذين لم يأكلوا التفاح. يعتقد الخبراء أنك قد تحصل على بعض الحماية الخاصة من مادة الكيرسيتين المضادة للأكسدة.
