تعرف على القيم الغذائية -البندق للمعكرونة-الفطر -التفاح -السبانخ - الطماطم عبر موقعنا الأفضل مرافئ النظام الغذائي الصحي والمتوازن مفيد من حيث الوقاية من الأمراض والحفاظ على شكل الجسم يجب إنشاء خطة تغذية تشمل جميع مجموعات الطعام وتفي بشكل كامل باحتياجات الجسم من المغذيات الكلية والصغرى. أثناء التخطيط للنظام الغذائي .
القيمة الغذائية للبندق
البندق ، أحد المكسرات الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية قيمة ، هو مصدر مهم للبروتين النباتي. بينما يوفر 100 جرام من البندق 628 سعرة حرارية من الطاقة للجسم ، فهو يحتوي على 17 جرامًا من الكربوهيدرات و 15 جرامًا من البروتين و 61 جرامًا من الدهون. كما أنه مصدر مهم للعديد من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز والصوديوم والنحاس وفيتامين هـ. إنه فعال في حماية صحة الجلد وتقوية جهاز المناعة.
القيمة الغذائية للمعكرونة
يعد 100 جرام من المعكرونة المطبوخة أحد مصادر الكربوهيدرات المستهلكة على نطاق واسع ، حيث يوفر 131 سعرة حرارية من الطاقة للجسم. تحتوي المعكرونة على 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرامات من البروتين ، و 1.1 جرامًا من الدهون ، وهي من منتجات القمح وتندرج في نفس مجموعة الحبوب في تخطيط التغذية. وهي غنية بفيتامينات مجموعة فيتامين (أ) و (ب) والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفوسفور.
القيمة الغذائية للفطر
الفطر ، نوع صحي جدا من الطعام ، يأتي في العديد من الأصناف. يعتبر فطر القبعة البيضاء من أكثر أنواع الفطر استهلاكًا ويحتوي في شكله الخام على 22 سعرًا حراريًا من الطاقة ، و 3.3 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3.1 جرامًا من البروتين ، و 0.3 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية القيمة ذات الخصائص المضادة للأكسدة. إنه مصدر مهم للمعادن مثل الفيتامينات B و C والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس.
قيمة التفاح الغذائية
التفاح ، أحد الفواكه التي يتم استهلاكها بشكل شائع ، هو مصدر مهم لفيتامين سي ، مثل العديد من أنواع الفاكهة الأخرى. تزن تفاحة صغيرة حوالي 90 جرامًا ، وتفاحة بهذا الحجم تحتوي على 47 كيلو كالوري من الطاقة ، و 12.4 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 0.2 جرامًا من البروتين ، و 0.1 جرامًا من الدهون. بالإضافة إلى فيتامين ج ، فهو مصدر مهم للفيتامينات أ و ب والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فهو ينظم الجهاز الهضمي ، ولاحتوائه على فيتامينات مضادة للأكسدة ، فهو يقوي جهاز المناعة ويقي الجسم من الأمراض.
القيمة الغذائية للسبانخ
100 جرام من السبانخ النيئة ، وهي مادة مغذية في مجموعة الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ؛ يحتوي على نسبة منخفضة من الطاقة تصل إلى 17 كيلو كالوري. عند تناولها كوجبة نباتية ، تحتوي الحصة 100 جرام على 76 سعرة حرارية من الطاقة و 5.7 جرام من الكربوهيدرات و 2.5 جرام من البروتين و 4.6 جرام من الدهون. إنه نوع قيم من الخضار غني بالحديد والكالسيوم ومعادن البوتاسيوم وكذلك فيتامينات أ و ك.
القيمة الغذائية للبروكلي
يعتبر البروكلي ، الذي يأتي من مجموعة خضروات الملفوف مثل القرنبيط والملفوف ، من الخضروات القيمة مع العديد من الفوائد الصحية. يحتوي 100 جرام من البروكلي على 33 سعرة حرارية من الطاقة و 7 جرامات من الكربوهيدرات و 2.8 جرام من البروتين و 0.4 جرام من الدهون. وهو نوع من الأطعمة الليفية ويساعد على تنظيم الجهاز الهضمي. كما أنه يحتوي على فيتامينات أ ، ك ، ج وكذلك معادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والحديد والكبريت والسيلينيوم والمنغنيز.
القيمة الغذائية للطماطم
الطماطم ، وهي من الخضار الأكثر استهلاكًا في بلدنا وفي العالم ، هي غذاء صحي مع 17 كيلو كالوري من الطاقة لكل 100 جرام. 100 جرام من الطماطم تحتوي على 3.9 جرام من الكربوهيدرات و 0.9 جرام من البروتين و 0.2 جرام من الدهون ، وتحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية. إنه مصدر مهم للفيتامينات A و C. كما أنها غنية بفيتامينات E و K و B والمعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والفوسفور. بفضل الفيتامينات المضادة للأكسدة التي يحتويها ، فإنه يوفر الحماية من العديد من الأمراض وخاصة السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المعدية.
