نقدم لكم أفضل 5 أطعمة للإفطار عبر موقعنا الرائع مرافئ يقولون أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وباختصار نشعر بالظهور لأسباب عديدة. هذه هي الوجبة الأولى التي نعدها لأجسادنا لمدة 6-10 ساعات من الصيام (الوقت بين العشاء والعشاء ، آخر وجبة قدمناها منذ اليوم ، بما في ذلك الساعات التي أمضيناها نائمين معًا). لذا يجب أن يكون الإفطار بين 20 و 25٪ من السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
في الواقع ، على عكس ما تعتقده معظم الوقت ، يعد تخطي وجبة الإفطار أمرًا سيئًا. لماذا ا؟ قلنا في البداية: نحن نصوم لساعات ، لأن كائننا في النهاية يحتاج إلى العناصر الغذائية للحصول على الطاقة التي يحتاجها للبدء. كما أكدت العديد من الدراسات العلمية ، فمن المعروف أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار الصحيحة يحصلون على العناصر الغذائية التي يحتاجونها طوال الصباح حتى لا يشعر كل من يتناول وجبة الإفطار بالتعب في الصباح. لإكمال المهام التي تحتاجها بسهولة.
عند إعداد وجبة الإفطار ، بالإضافة إلى تزويدنا بالعناصر الغذائية التي نحتاجها لنكون بصحة جيدة قدر الإمكان ، من المهم جدًا معرفة الأطعمة المناسبة لوجبة الإفطار. إذا كنت لا تعرف الأشخاص الذين لا يمكنهم تفويت الوجبة الأولى في اليوم ، فسنشرح لك ما هي الأطعمة الخمسة الموصى بها لتناول الإفطار.
5 وجبات لا تفوتك على الإفطار
1. منتجات الألبان
كان ياما كان يعتقد أن الحليب كان طعامًا جيدًا لا يمكن تفويته على الإفطار. ومع ذلك ، إذا نظرنا إلى مقال سابق تحدثنا فيه عن الحقيقة الكاملة عن حليب البقر ، فإننا نفهم حقًا أن الحليب ليس مناسبًا لتناول الإفطار فحسب ، بل يتم استخدامه بانتظام.
وإلا فإننا نحصل على منتجاتهم ، والتي يجب أن تكون مشمولة في وجبة الإفطار لدينا ، لأنها طريقة جيدة لإعطاء الجسم الكالسيوم. أضيفي أي جبن أو زبادي أو فاكهة أو حليب وأضيفي بذور الخردل أو العسل.
2. مصنع الحليب
تعتبر منتجات الألبان بلا شك أفضل بديل لحليب البقر ، فهي تحتوي على مشروبات ومصادر طبيعية تقدم بالفعل فوائد مغذية وصحية أكثر مقارنة بالحليب الحيواني.
يعد شرب كوب أو كوب من الحليب النباتي الساخن كل صباح أفضل طريقة لبدء يومك بالطاقة ، فهو غني بالسكريات الطبيعية وقليلة الدهون وغني بالفيتامينات والمعادن. يمكنك اختيار حليب اللوز أو الشوفان أو الأرز أو المكسرات ، والتي تتوفر بسهولة في سوق اللوغا. أو يمكنك تشجيع نفسك على القيام بذلك في المنزل.
3. قطعة واحدة من الفاكهة
تعد الفاكهة جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي ، ونختبر حقًا أحد أفضل الخيارات لوجبة الإفطار ، حيث أنها تمدنا بالطاقة ، فهي غنية جدًا بالفيتامينات والفيتامينات. المعادن هي أيضا صحية جدا.
يمكنك اختيار تناول قطعة كاملة من الفاكهة ، وتقطيعها وإضافتها إلى الزبادي الطبيعي أو وضع الفاكهة في وعاء ، وإضافة 1 أو 2 ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي إلى الموسلي أو الفاكهة أو الحبوب الكاملة.
4. الحبوب الكاملة والفواكه
جميع الفواكه غنية جدًا بفيتامينات ب ، بالإضافة إلى أنها جيدة جدًا في توفير الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تساعدنا على إشباع رغباتنا أثناء نزيفنا ببطء ، وليس بالسرعة التي يحدث بها. كما أنه يحتوي على ألياف طبيعية غنية جدًا ، والتي يمكن أن تساعدنا في تحسين الأمعاء ، كما أنه منظف ممتاز ويمكن أن يمنع بشكل فعال السموم في الجسم.
وجبة فطور مغذية أخرى ، يمكنك اختيار وضع وعاء من حليب الصويا الأسود والفاكهة وحليب الفاكهة في الوعاء. اختر رغيفًا أو رغيفين كاملين من الخبز وأضف الطماطم بزيت الزيتون أو استبدلها بمربى الفاكهة الطبيعي.
يمكنك أيضًا اختيار كمية صغيرة من المكسرات ، فهي غنية بفيتامين ب والألياف ، ولكنها توفر أيضًا الكثير من الطاقة. أفضل؟ زبيب ، مكسرات ولوز.
5. زيت الزيتون
زيت الزيتون غني جدًا بالأحماض الدهنية الصحية ، والتي تساعدنا عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون المرتفعة في الدم (مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية). بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني جدًا بمضادات الأكسدة مثل فيتامين E الضروري لتقليل الآثار السلبية للجذور الحرة.
يُنصح بتناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا ، وهي طريقة رائعة للعلاج والحفاظ على صحتنا. بهذا المعنى ، يمكنك خبز خبز القمح الكامل وتغطيته بزيت الزيتون البكر الممتاز ، أو إضافة طماطم طازجة.
