تعرف على اهم المعادن الضرورية لصحة الإنسان

نقدم لكم المعادن الضرورية لصحة الإنسان عبر موقعنا الرائع مرافئ كما نعلم جميعًا ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن ضروري للحفاظ على الصحة ، وهذا يساعد بشكل إيجابي في الوقاية من الأمراض المختلفة ويفضل أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي. وزن مثالي ومناسب. لكن الفوائد التي تعود على الرجال لا تنتهي عند هذا الحد.

وهذا ما ذكرناه في الأطعمة الأفضل لخصوبة الإنسان المذكورة في المقال السابق. يعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة مثل الفواكه والخضروات والدواجن والأسماك والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة أمرًا ضروريًا لتحسين خصوبة الإنسان. .

في الأساس ، لأن هذه الأطعمة تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لخصوبة الرجل:

السيلينيوم

السيلينيوم هو مكون قشري يساهم بنشاط في وظيفة الإنجاب ويحسن جودة الحيوانات المنوية من حيث كمية وحيوية الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمون التستوستيرون ، هناك أيضًا نشاط مثير للاهتمام كمضاد للأكسدة.

يجب أن تكون حذرًا في تناول كميات كبيرة من السيلينيوم ، لأن الجرعات العالية من السيلينيوم ستقلل من حركة الحيوانات المنوية ، مما يؤثر على خصوبة الذكور.

• عضوي (لحم)
• 40 مجم
• سمكة
• 32 مجم
• مأكولات بحرية
• 32 مجم
• لحمة
• 18 ميكروجرام
• كل الحبوب
• 12 مجم
• منتجات الألبان
• 5 مجم
• فاكهة
• 2 مجم
• الخضروات
• 2 مجم
• الزنك

وهو من اشهر المعادن وله خصوبة عند الرجال. يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون والحفاظ على عدد كبير من الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة. في الواقع ، يمكن أن تؤثر الكميات الصغيرة من هذا المعدن على جودة الحيوانات المنوية ، والتي بدورها تغير مستوى الهرمونات الجنسية الذكرية (التستوستيرون).

جبنة الشيدر

• 4 مجم
• لحم عجل مطهي
• 3.8 مجم
• خبز كامل
• 1.8 مجم
• بيضة
• 1.5 مجم
• فتاة جميلة
• 1.1 مجم
• خبز ابيض
• 0.6 مجم
• لبن
• 0.4 مجم
• سمكة بيضاء
• 0.4 مجم
• البطاطس
• 0.3 مجم
• أرجينين

على الرغم من أن الأرجينين ليس معدنًا ، إلا أنه عنصر غذائي أساسي يساهم بشكل إيجابي في تكوين الحيوانات المنوية.

يمكنك العثور على الأرجينين في الأطعمة مثل الجزر والثوم والبصل والفلفل الحلو والخس والسبانخ والتفاح ودقيق الشوفان.

كما ورد في المقال السابق المخصص لتأثير الفيتامينات على خصوبة الإنسان ، تذكر أنه يوصى بشدة بعدم تناول الفيتامينات المتعددة دون استشارة الطبيب ، لأنك إذا فهمت نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ، فقد قدمت بعض المساهمات في حياتك. الجسم. إن الكمية الطبيعية من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها مشتقة بشكل خاص من بعض العناصر الغذائية التي لا تفيد خصوبتك.