تعرف على كيفية إزالة الكوليسترول الضار أو السيئ بشكل طبيعي

نقدم لكم كيفية إزالة الكوليسترول الضار أو السيئ بشكل طبيعي عبرموقعنا الرائع مرافئ عندما نجري تحاليل الدم عادة ، فإننا نولي اهتمامًا أكبر لقيم الكوليسترول والدهون الثلاثية لدينا ، لأنه إذا كانت مرتفعة جدًا أو مرتفعة جدًا ، فقد يسأل الطبيب مرة أخرى ، وسنقوم بإجراء العديد من فحوصات الدم الجديدة. مرت الأشهر وقيل لنا أنه إذا واصلنا التسلق ، فنحن بحاجة إلى تطوير عادات غذائية صحية لتقليلها.

إذا نظرت إلى العناصر المختلفة التي قد تظهر في نتائج اختبار الدم التي تتطابق مع ملف تعريف الدهون لديك ، فقد تواجه الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافةفي هذه الحالة ، يعتبر كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة كوليسترول جيد لأنه يساعد على خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة. ، ويحتاج الأمر إلى خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لأن كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة هو بالفعل نوع من "الكوليسترول الضار".

لكننا نحتاج إلى التفكير في بعض الأسئلة الأساسية: الكوليسترول هو دهون أساسية في أجسامنا. الكوليسترول غير ضار بالصحة.

ما هو الكوليسترول الضار؟

كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول الضار ، هو نوع من البروتين الدهني منخفض الكثافة ينتج من الدهون والبروتينات. هذا النوع من الدهون مهم أيضًا لسير الجسم الطبيعي ، طالما أنه ضمن نطاق القيم التي تعتبر مثالية أو طبيعية.

وتتمثل وظيفته الرئيسية في نقل السوائل ، وخاصة تلك المسؤولة عن نقل الكوليسترول من الكبد إلى مختلف الأعضاء والأنسجة التي تحتوي على مستقبلات البروتين الدهني منخفضة الكثافة.

ما هي هذه القيم؟ عندما يكون كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، تكون القيمة الطبيعية عالية بين 100-160 مجم / ديسيلتر وأعلى من 160 مجم / ديسيلتر. لذلك ، عندما يكون الكوليسترول الضار أعلى من 100 ملجم / ديسيلتر. يمكن أن تكون هذه مشكلة صحية ، خاصة عندما تظل هذه المستويات مرتفعة بمرور الوقت.

نتائج ارتفاع نسبة الكوليسترول

عندما يكون الكوليسترول السيئ أعلى من المعيار الصحي ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب.

• على سبيل المثال ، سيزداد خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وسيتضاعف خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، كما سيزداد خطر الإصابة بالذبحة الصدرية بسبب نقص إمدادات الدم إلى جزء من قلبك.
• كيف تقلل الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي؟
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول الضار
• يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من مستوى الكوليسترول الضار في أجسامنا ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة أو الدهون المشبعة.
• يوصى باستبعاد المجموعات الغذائية التالية من نظامك الغذائي:
• الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة: ما هي المنتجات المخبوزة والمحضرة؟
• الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة بشكل كبير : اللحوم الحمراء والنقانق والزبدة والقشدة.
• الأطعمة الأخرى والكثيره : جميع منتجات الألبان كاملة الدسم ، وزيت جوز الهند ، وزيت النخيل ، والمنتجات المقلية ، والجمبري ، والجمبري ، وسرطان البحر.

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الطازجة والطبيعية

اغتنام هذه الفرصة ، يمكننا التحدث عن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية من حيث التغذية ، لأنها تساعد على الاعتناء بالصحة والاستمتاع بالصحة في نهاية المطاف. لأنه لا يمكن أن يكون أقل من ذلك ، فهو أيضًا خيار مثالي لخفض الكوليسترول السيئ.

بشكل أساسي ، اختر تناول حصص قليلة من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا (على سبيل المثال ، من 3 إلى 5 حصص يوميًا) ، وملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر الممتاز ، وحفنة من المكسرات.

اختر الأطعمة التي تزيد من مستويات الكوليسترول الحميد

كما ذكرنا في حالتنا السابقة لزيادة HDL معك ، من المهم اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة HDL أو الكوليسترول الجيد.

يشمل ذلك الأسماك الزرقاء (مثل التونة والسلمون والسلمون المرقط والرنجة والسردين) والمكسرات (خاصة الجوز والفستق واللوز) وزيت الزيتون والفواكه مثل الأفوكادو والثوم والبروكلي.

رياضات

لا شك أن ممارسة الرياضة مفيدة جدًا في خفض نسبة الكوليسترول. من أين أتى؟ يساعد بشكل أساسي على زيادة استهلاك الطاقة ، وبالتالي زيادة تناول الدهون.