نقدم لكم كيفية ممارسة الاسترخاء في المنزل عبرموقعنا الرائع مرافئ لقد ولدنا لنعيش في مجتمع مرهق ونادرًا ما نشعر بالحزن أو التوتر أو القلق ، خاصة بسبب إيقاع حياتنا اليومية.من "الطبيعي" القيام بالأشياء من جانب إلى آخر دون إعطائنا الوقت الكافي للتنفس. نتائج؟ نميل إلى التعايش مع الإجهاد ، لذلك تضعف دفاعاتنا ، ونصاب بالبرد كثيرًا أو نمرض كثيرًا ، ونعاني أكثر من أمراض الجهاز الهضمي والمعدة مثل التهاب المعدة العاطفي (مع الإسهال ، والإمساك ، والقرحة ، والقولون أو داء كرون) ، ونميل أيضًا إلى التقدم في السن قبل الأوان.

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بصحة بدنية وعقلية أفضل ، فإن ممارسة الاسترخاء كل يوم أمر بالغ الأهمية. يستغرق الأمر 30 دقيقة على الأقل من التدريب لتحقيق ذلك. لكن أولاً يجب أن نعرف لماذا من الجيد ممارسة الرياضة كل يوم: فهي تساعدنا على تقليل التوتر والقلق ، وتخفيف توتر العضلات لذلك نشعر بتقلصات عضلية أقل (خاصة في الظهر والرقبة) ، يجب علينا زيادة مستوى وعينا. يمكن أن يساعدنا في الحصول على أفكار أكثر إيجابية وتقوية مقاومتنا للأمراض ، لأنه يمكن أن يقوي جهاز المناعة لدينا. إذا كنت ترغب في ممارسة الاسترخاء في المنزل ، فهذا أمر سهل حقًا. نشرح ما تحتاجه كل يوم والخطوات التي يتعين عليك اتخاذها.

ماذا تحتاج لممارسة الاسترخاء في المنزل؟

• المواد التي سأعرضها لك أدناه اختيارية ، ولكنها مفيدة لممارسة الاسترخاء بشكل أكثر راحة و / أو فعالية:
• شموع معطرة أو بخور.
• الموسيقى المهدئة
• ملابس مريحة

من المهم أيضًا أن تكون البيئة هادئة وهادئة قدر الإمكان ، فهذا سيمنحك راحة خالية من المتاعب ولن تضطر إلى بذل أي جهد من أجل ذلكعلى سبيل المثال ، في هذه الحالة ، يمكنك اختيار معرفة أنك ستكون في المنزل بمفردك أو لست وحدك / اسأل عن لحظة عائلتكأو شريكك عدم إحداث ضوضاء أثناء زيارتك لتكون مسترخيًا حقًا. .

كيفية الاسترخاء في المنزل خطوة بخطوة

استلق على سطح مريح. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون كرسيًا أو أريكة ... ولكن يجب تجنب السرير لأنك قد تخاطر بالنوم.

ضع الجسم مواجهاً لأعلى. الساقين مفتوحة قليلا والذراعين ممتدة في جميع أنحاء الجسم.

أغلق جفونك وتجنب الحركة.

من المهم جدًا التنفس أثناء الراحة. حاول أن تلهمك لمدة 8 ثوانٍ ، احبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ ، ثم حرر الهواء الذي كنت تحبسه لمدة 8 ثوانٍ. كما ترون ، إنها تقنية 8-8-8-8 وهي تعمل جيدًا بالنسبة لي.

حاول أن تبقي عقلك أبيض. لكن إذا لم تستطع ، انظر إلى كل عضلاتك ، وحاول التركيز وحافظ على انتباهك على كل واحدة منها باستمرار. ركز على إراحة عضلاتك واحدة تلو الأخرى.

حاول الآن الاسترخاء. لهذا ، يمكنك إبقاء عقلك فارغًا أو إذا وجدت صعوبة في قبولها ، فكر في تلك الصور التي تعجبك وستجعلك سعيدًا. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في شاطئ الجنة ، قوس قزح ، النجوم المرصعة بالنجوم ...

من المهم أن يستمر الاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل. لمساعدة الجسم على الاسترخاء بشكل أسرع ، من المناسب الحفاظ على هذه العادة بانتظام ، ويفضل كل يوم ، في هذه الأوقات. بهذه الطريقة ستجعلها عادة صحية لأنها صحية.