نقدم لكم كيف تحافظ على صحة الجسم عبر موقعنا مرافئ في هجاء الأحداث (خاصة Satire X ، 356) نجد الاقتباس اللاتيني الشهير "رجال الصحة" في ساران كوربور ؛ يشير بشكل أساسي إلى الحاجة إلى الصلاة من أجل توازن الروح في الجسد ؛ على الرغم من استخدامها لمعنى آخر حتى اليوم: الجسم السليم في الجسم السليم.
للتمتع بنمط حياة صحي وكذلك بجسم صحي ، من الضروري الحفاظ على عقل صحي ومتوازن ، لأن كل ما نفكر فيه سيتحول إلى أعراض للجسم.
لذلك ، على سبيل المثال ، عندما نكون عصبيين أو متوترين أو قلقين ، فمن الطبيعي أن يرتجف تنفسنا ، وتؤلم معدتنا ، لتجنب التعرق المفرط وتشعر أيدينا بالبرودة.
من أجل الحصول على جسم صحي ، بالإضافة إلى الدماغ ، من المهم جدًا اتباع نمط حياة متوازن في جميع الجوانب والمجالات تقريبًا: التغذية ، والعقل ، ونمط الحياة بشكل عام ، والتمارين الرياضية ...
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
نوفر لأجسامنا مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية (البروتينات ، الكربوهيدرات ، الدهون ، الفيتامينات ، المعادن ، الأحماض الأمينية ، إلخ) العناصر النزرة ، الألياف ، مضادات الأكسدة ...) التي نحتاجها طوال اليوم.
أفضل الأطعمة؟ هم جديرون بالملاحظة بشكل خاص:
الخضار والخضروات: نوصي بتناول 3 إلى 5 حصص من الخضار كل يوم. فهي منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ومع ذلك فهي غنية جدًا بالماء والفيتامينات والمعادن.
الفاكهة: يُنصح بتناول 3 إلى 5 حصص من الفاكهة الطازجة يوميًا ، مثل الخضار. فهي غنية بالماء والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وقليلة الدهون والسعرات الحرارية.
الحبوب: ضرورة لاتباع نظام غذائي صحي. في الواقع ، يجب أن يكونوا قد شكلوا الدعامة الأساسية لنظامنا الغذائي ، مع التركيز على دقيق القمح الكامل (غني بالألياف والمعادن والفيتامينات). يُنصح بتناول 4 إلى 5 حصص من الحبوب أو مشتقاتها يوميًا.
الخضار: البقوليات - أو البقوليات - غنية بالنشا والألياف والبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية. يوصى الكثير بتناول 2 إلى 3 حصص في الأسبوع.
يوفر الحليب ومشتقاته مغذيات ذات قيمة بيولوجية عالية مثل اللاكتوز والبروتينات والفيتامينات (أ ، ب 12 ، د وحمض الفوليك) وكذلك المعادن مثل الكالسيوم. يوصى الكثير بتناول 2 إلى 4 حصص في اليوم.
الأسماك: مصدر ممتاز للبروتينات الصحية واليود والأحماض الدهنية. من بين هذه الأحماض الدهنية ، نجد أوميغا 3 ، الموجود بشكل أساسي في الأسماك الزرقاء ، مما يساعد بشكل إيجابي على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يوصى الكثير بتناول 3 إلى 4 حصص في الأسبوع.
اللحوم: تتميز بمحتواها الجيد من الماء والبروتين ، وكذلك الفيتامينات (خاصة فيتامينات ب) والمعادن (مثل الحديد والزنك). يجب أن نفرق بين اللحوم الحمراء والبيضاء (صحية). يوصى بتناول حصة واحدة من اللحوم الحمراء و2-3 أجزاء من اللحم الأبيض في الأسبوع.
الفواكه المجففة غنية بالدهون غير المشبعة ، وهي أكثر صحة من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر الفيتامينات والمعادن وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يُنصح بتناول 25 جرامًا من البندق يوميًا.
أمارس الرياضة بانتظام
التمرين ضروري لصحة جيدة. يتفق العديد من الخبراء على أنه من الأفضل ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة (من الناحية المثالية 30 إلى 60 دقيقة).
من أهم فوائد التمرين يجب أن نبرز:
يحسن نوعية النوم ويساعدك على الراحة أكثر.
إنه جيد لتقليل التوتر.
يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية لدينا.
زيادة نفقات الطاقة التي تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
عش حياة هادئة ومريحة
في هذا الوقت ، من الطبيعي جدًا أن يشعر الكثير من الناس بالتوتر أو القلق. ما هو حقا خطير؟ نحن ننظر إلى كلا الاضطرابين على أنهما أمر طبيعي ومنتشر ومستمر.
لذلك من الضروري محاولة العيش بهدوء شديد وراحة ، بعيدًا عن الهموم والأفكار السلبية.
خيار إيجابي حقًا هو ممارسة بعض العلاجات الطبيعية لمساعدتنا على الاسترخاء ، مثل التأمل أو الاسترخاء أو اليوجا أو البيلاتس. يمكنك أيضًا اختيار الحقن المهدئة الطبيعية.
بسبب إطلاق الإندورفين ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على التخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
تجنب العلاج الذاتي
من الشائع أن يميل العديد من الأشخاص المصابين بنزلة برد أو انهيار عصبي إلى العلاج الذاتي ، حتى لو لم يوصِ الطبيب بذلك.
هذا يعني أن هذه الأدوية تفقد فعاليتها على المدى الطويل ، مما يعني أنها قد لا تكون فعالة في تقليل الأعراض مثل العلاج الطبي في حالة الإصابة بمرض أكثر خطورة.
