نستعرض لكم تقنية النوم في لحظة: كيف تغفو في 60 ثانية عبر موقعنا الرائع مرافئ ليس من السهل دائمًا النوم. هناك أوقات يمكن أن تكون معقدة للغاية: يمكن أن تؤثر ضغوط اليوم أو التوتر أو القلق أو القلق بشكل أو بآخر ليس فقط على جودة نومنا ولكن أيضًا تمنعنا من النوم بسرعة ، بل وتستغرق ساعات حتى نكون قادرين على السقوط. نائما.
ليس فقط التوتر أو القلق أو القلق أو الضغوط العصبية في الحياة اليومية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على نوعية نومنا والوقت الذي يستغرقه النوم. وأيضًا ما نفعله قبل النوم ، أو حتى ما نفعله في السرير. على سبيل المثال ، من المفيد القراءة قليلاً أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، لكن لا ينصح بمشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر لأنها عادات تحفزنا ولا تساعدنا على الاسترخاء.
يؤثر أيضًا وقت تناول الطعام ، والأطعمة التي تناولناها ، والمشروبات التي تناولناها من الطعام. من الواضح أنه من المستحسن تجنب المشروبات والأطعمة المنشطة ، مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة ، وعدم الإفراط في تناول الطعام وليس بشكل مفرط لأن الهضم الشديد أو له تأثير سلبي للغاية على نوعية النوم.
على العكس من ذلك ، هناك إرشادات أساسية يمكن أن تكون مفيدة للغاية: يمكننا قراءة كتابنا أو مجلتنا المفضلة ، أو تشغيل بعض الموسيقى الهادئة ، أو إشعال الشموع والبخور أو الذهاب إلى الفراش للحصول على سرير مهدئ.
ولكن في الطابور ، اذهب إلى الفراش بسرعة ، وهناك من يفضل إخبار الخراف الصغيرة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة. ولكن هناك أيضًا بعض الطرق أو الطرق الأساسية التي يمكن أن تجعلك تنام لبضع دقائق ...
هذه حالة طبيب من جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) ، يدعي أنه طور طريقة للنوم في دقيقة واحدة فقط ، وكل ذلك في 5 نقاط فقط.
5 خطوات للنوم في 60 ثانية
كما ترى بنفسك ، فإن تقنية النوم في دقيقة واحدة بسيطة وسهلة المتابعة. هذه ، كما ذكرنا ، هي تقنية بسيطة صممها وبحثها طبيب في جامعة هارفارد. ومن السهل جدًا اتباعها تتكون فقط من 5 خطوات فريدة سنستمر في الكشف عنها لك بعد ذلك:
- حرك الهواء لمدة 4 ثوان ، وحاول الاسترخاء والابتعاد عن المخاوف.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان .
- الزفير حثيًا لمدة 8 ثوانٍ تقريبًا.
- كرر العملية 3 مرات أخرى : أي أنه يحفز الهواء لمدة 4 ثوانٍ ، ويحافظ على ذلك 7 ويخرج ببطء لمدة 8 ثوانٍ. ثم كرر العملية 3 مرات أخرى.
- ستبدأ ببطء في ملاحظة أن الحلم يظهر وأنه باختصار بدأ بالظهور.
هذه ، كما نرى ، تقنية بسيطة جدًا ومفيدة جدًا للمساعدة على الاسترخاء ، والتي ستساعدنا على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل في النهاية ، والاستمتاع بحلم بجودة أكبر بكثير.
