يعتبر رجيم البطاطس سالي فؤاد، نظام غذائي مهم أوصت به أخصائية التغذية سالي فؤاد في برنامجها ، لأن البطاطس منخفضة السعرات الحرارية ، ولأنها أيضًا أغذية غنية بالمكونات المفيدة للجسم.
رجيم البطاطس سالي فؤاد
على عكس بعض الحميات الأخرى ، فهو نظام غذائي صحي ومفيد للجسم ، حيث تعتبر البطاطس غذاء مهم يحتوي على عناصر ومركبات غذائية مفيدة للجسم.
وهي من أهم الأطعمة لفقدان الوزن ، حيث تؤكد أخصائية التغذية سالي فؤاد على أهميتها وقلة محتواها من السعرات الحرارية عن الأطعمة الأخرى ، حيث تحتوي على 80 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
كما أنه يحتوي على مكونات تساعد على تقليل الشهية وتقليل الشهية وإبقائك ممتلئًا.
ومع ذلك ، يجب طهيه بطريقة معينة للاستفادة من قيمته الغذائية وتحقيق النتيجة المرجوة.
طريقة تحضير البطاطس لهذا الرجيم
نحتاج أيضًا إلى شرح أفضل الطرق لتحضير البطاطس وتحضيرها لهذا النظام الغذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن.
هناك طرق عديدة لجني فوائد قيمتها الغذائية ، منها:
- أن نغسله جيداً ونقشره أو نتركه كما هو في إناء من الماء لعدة دقائق حتى يغلي ، ثم نخرجه من الماء ونهرسه ونضيف إليه بعض الدهن وقليل من الملح لكن الملح ليست جيدة.
- طريقة أخرى لتحضيرها هي وضعها على صينية بالفرن وشويها لعدة دقائق ، ثم أخرجها وقشرها ولا تضيف أي إضافات ، لكن عليك أن تحرص على عدم فعل ذلك يحرقه فقده. قيمته الغذائية.
- كما توجد طريقة ثالثة وهي الطهي على البخار ثم التقشير والهرس دون إضافة أي إضافات أخرى.
نصيحة سالي فؤاد عند تناول البطاطس
أعطت أخصائية التغذية سالي فؤاد عدة نصائح لطهي البطاطس ، وأيضًا عن تناولها بشكل صحيح حتى يستفيد الجسم منها في هذا النظام الغذائي ، ويستجيب لها في عملية إنقاص الوزن بسرعة ، وإليك هذه النصائح:أولاً
يجب سلق البطاطس أو تحميصها في الفرن أي غير مقلية بالزيت ، حيث تساعد البطاطس المقلية على زيادة الوزن ودهون الجسم.
ثانياً
قم بالطهي باستخدام القليل من الزيت أو الدهون ، حتى لا تساعد الدهون في زيادة الوزن وتصبح أيضًا وجبة مرضية للمعدة.
ثالثاً
يجب أن نتناول معها سلطة الزبادي لأنها تساعد على امتصاص البطاطس جيدًا أثناء الهضم.كما أنه يزيد من القيمة الغذائية للبطاطس.
القيمة الغذائية التي تحتوي عليها البطاطس
تتمتع البطاطس بقيمة غذائية عالية جدًا على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، خاصةً غير المسلوقة والمقلية.
يحتوي على 80 سعرة حرارية لكل 100 جرام دون إضافة الملح أو أي شيء آخر ، كما أنه يحتوي على 0.1 جرام من الدهون.
و 87.1 بروتين ، وتحتوي على 20.13 كربوهيدرات ، و 1.8 ألياف وعناصر أخرى.
أهمية وفوائد البطاطس في إنقاص الوزن
- أنها توفر مكونات مفيدة وقيمة للجسم ، والتي تعزز الحيوية والنشاط وفي نفس الوقت تعزز فقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية.
- تساعد البطاطس على تقليل الرغبة في تناول الطعام لاحتوائها على إنزيمات تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتبطئ عملية الهضم ، وتزيل السموم من الجسم ، ومن أهمها البروتياز.
- تحتوي البطاطس أيضًا على مكونات ومركبات لها قدرة فائقة على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون من أجزاء معينة من الجسم ، ولكن عند قليها بالزيت ، يمكن أن يحدث العكس ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما أنه يحتوي على ألياف مهمة جدًا في الحفاظ على الأمعاء ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري.
- تحتوي البطاطس المسلوقة على سعرات حرارية أقل من البطاطس المقلية بالزيت.
رجيم البطاطس بعض الأمور يجب الانتباه لها عند عملة
أولاً
يعتبر هذا النظام الغذائي قاسيًا نوعًا ما ، حيث يتسبب في الشعور بالإرهاق والإرهاق ، حيث يعتمد كليًا على تناول البطاطس لعدة أيام ، ويحرم الجسم من البروتينات الأخرى الموجودة في بعض الأطعمة.
ثانياً
يجب أن يكون هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبي ، والاهتمام بالنظام الغذائي الذي يصفه الطبيب لعدة أيام.
لا تفشل في إنقاص الوزن ولا تفقد الدهون في مناطق معينة.
ثالثًا
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التوقف المفاجئ عن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
لأن الجسم محروم من تناول أطعمة معينة ، فإنه يريد أن يأكلها بقوة وبشكل متكرر.
هذا يسبب زيادة غير طبيعية في الوزن.
رابعاً
احرص على عدم إضافة كميات كبيرة من الملح لمنع تراكم الماء في أجزاء معينة من الجسم.
أيضًا ، لا تضع أي مواد دهنية أو أي إضافات أخرى على البطاطس عند اتباع هذا النظام الغذائي.
خامساً
يجب تجنب ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، نظرًا لعدم تناول ما يكفي من البروتين لبناء العضلات خلال هذه الفترة ، فلا يُسمح للجسم بأي نشاط أو مجهود.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم لمنع الإمساك.
برنامج رجيم البطاطس سالي فؤاد
سنقوم بتقديم برنامج أسبوعي من هذا النظام الغذائي الذي طورته أخصائية التغذية سالي فؤاد.
ومع ذلك يجب اتباعها وعدم تعديلها لتلافي حدوث أي خلل أو مضاعفات بالجسم وهنا يأتي الآتي:
اليوم الأول
يجب أن نتناول 1.4 كجم من البطاطس المسلوقة أو المشوية على مدار اليوم مقسمة بين وجبات أساسية مثل الإفطار والغداء والعشاء ، وكذلك الوجبات الفرعية بينهما عندما نشعر بالجوع.
اليوم الثاني
كما نأكل كمية من البطاطس ولكن بكمية 1.8 كيلو على مدار اليوم مطبوخة بطريقة جيدة كما ذكرنا سابقاً طرق طبخ صحية لها.
اليوم الثالث
تؤكل سلطة الزبادي مع البطاطس ، حيث تزيد من القيمة الغذائية للبطاطس وتسهل عملية الهضم.
في هذا اليوم ، تزداد كمية البطاطس إلى 2 كجم.
اليوم الرابع
كما يأكلون 2.3 كجم من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة على مدار اليوم.
عندما تشعر بالجوع ، يجب أن تتجنب فواكه معينة مثل المانجو والعنب والموز والتين لأنك بدأت في تناول نوع من الفاكهة بين الوجبات.
اليوم الخامس
بجانب سلطة الزبادي قليلة الدسم ، نأكل نفس الكمية من البطاطس.
اليوم السادس والسابع
يمكنه أن يأكل 2 كجم من البطاطس على مدار اليوم مع بعض الخضار .مثل: السبانخ والكزبرة ، وأيضًا إطعام بيضة مسلوقة.
بعد أن نشرنا حمية البطاطس سالي فؤاد بالتفصيل وأهميتها في إنقاص الوزن ، وبعض النصائح من سالي فؤاد وبرنامجها الغذائي لهذا النظام ، لا بد من التأكيد على أن هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي سليم ، واحتياطات تمارس أثناء القيام بما يجب أخذها ، ويجب العمل بهذه النصائح التي تُعطى له ، لتلافي مخاطرها وأضرارها.
