نقدم لكم يساعد تناول الألياف في الوقاية من سرطان القولون من خلال موقعنا الرائع مرافئ يعد سرطان القولون وسرطان المستقيم من أكثر أنواع السرطان فعالية عندما يتم اكتشافهما مبكرًا. نظرًا لأن معدل الإصابة بسرطان القولون في الدول الغربية يتزايد ويتقدم ، إذا تم اكتشافه في الوقت المناسب ، يمكن علاج 90 ٪ من الحالات. دعونا لا ننسى أن هذا النوع من السرطان سهل التشخيص والكشف ، وله معدل عالٍ من العلاج ووقت تطور طويل.
يتكون من أورام خبيثة تنشأ من الخلايا المخاطية للقولون والغدد ، وعادة ما يقع القولون في منتصف وأطول جزء من القولون. القولون والجزء الأخير من القولون (فتحة الشرج) حيث يتم تخزين البراز قبل الإخراج. ولأنه مسؤول عن هذا الإجراء ، فإن تراكم النفايات يعد مكانًا جيدًا لظهور السرطان. لذلك ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف ، مما يزيد من مرور الأمعاء.
هناك عادات مختلفة يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان القولون. على سبيل المثال ، اتبع أسلوب حياة نشط ، وتجنب نمط الحياة المستقرة ، وتجنب التبغ والكحول ، واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف. أما بالنسبة للطعام نفسه ، فهذا هو مفتاح تجنب اللحوم الحمراء ، والدهون المشبعة ، والإفراط في تناول السعرات الحرارية ، لأنها يمكن أن تعزز السرطان.
فوائد الألياف للوقاية من سرطان القولون
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الألياف لها تأثير في الوقاية من سرطان القولون ، لأن الألياف تقلل الوقت الذي تتعرض فيه الخلايا المكونة لجدار القولون لمواد مسرطنة. هذا لأنه ، بمعنى ما ، حان الوقت للمرور عبر الأمعاء أثناء امتصاص هذه المواد وتخفيفها في مادة هلامية مصنوعة من الألياف.
من ناحية أخرى ، ستزيد الألياف من إفراز حمض الصفراء مع البراز ، وستنتج عملية تخمير الألياف حمض الزبد ، والذي يمكن أن يبطئ من تطور سرطان القولون. بدوره ، يخفض درجة الحموضة عند هذا المستوى ، مما يساعد على إبطاء نمو الأبقار أو السرطان نفسه.
ما هي الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تمنع الإصابة بسرطان القولون؟
محتوى الألياف لكل 100 جرام من الطعام
- طعام
- إجمالي الألياف
- الخرشوف 4
- اللوزتين 10
- البازلاء المجففة 17
- كيا 4
- التوت 5
- الدجاج المطبوخ 9
- الكرفس 4
- الجوز 7
- دقيق الشوفان 6
- البطاطا الحلوة 8
- الشعير 10
- الجاودار 13
- زهرة الأورغون 9
- دمشق ، ولاية أوريغون 8
- الخوخ 2
- اسكارولا 2
- السبانخ 2
- التوت 5
- الفراولة 2
- 5. الحمص المطبوخ
- حبات القمح 25
- دقيق الصويا 11
- شكل الأذن 10
- كيوي 4
- 11. العدس
- المانجو 3
- أبل 2
- البرتقالي 2
- الجوز 5
- الخيار 1
- 3. الكمثرى
- 7 الفول المسلوق
- الكراث 2
- البنجر 3
- 2. ملفوف مسلوق
- 43- نخالة القمح
- 6. بذور عباد الشمس
- 39- بذور اليقطين
- السمسم 11
- فول الصويا والبقوليات 15
- الطماطم 2
- العنب 2
- 4. الجزر
تعرف على كمية الكافيه من الألياف التي يجب أن تأكلها كل يوم
يوصى باستهلاك 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا لتلبية الكمية اليومية الموصى بها من الألياف. لهذا ، تحتاج إلى زيادة تناول الألياف بشكل طفيف ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الأطعمة الغنية بالألياف.
هذا لأنه إذا قمت بزيادة تناول الألياف فجأة ، فقد يتسبب ذلك في عسر الهضم مثل انتفاخ البطن ، وانتفاخ البطن ، وتشنجات في البطن. بالطبع ، إذا حدثت هذه الأعراض ، فعند وجود بكتيريا طبيعية في جهازنا الهضمي الطبيعي ، سيختفي الاستهلاك المنتظم للألياف.
