إيقاع الحياة الحالي والطريقة التي يعيش بها العديد من الإسبان تعني أن لديهم جداول زمنية مختلفة عن تلك الموجودة في معظم البلدان المجاورة. في كثير من الأحيان ، لا تكون أوقات الأكل أو النوم هي الأكثر صحة ، لأنها لا تسمح للجسم بأداء وظائفه في الوقت المناسب.
الجدول الزمني المنظم هو أفضل حليف
على الرغم من تعقيد الأمر ، إلا أنه من المهم محاولة تصحيح بعض الأخطاء لجعل الجداول أكثر صحة . الشيء الموصى به هو:
- لا تتناول وجبة الإفطار بعد الساعة الثامنة . لا يستيقظ معظم الإسبان في وقت مبكر مثل أولئك الذين يعيشون في بلدان أخرى ، ولكن عليك محاولة عدم تأجيل وجبة الإفطار لفترة طويلة. تعتبر هذه الوجبة من أهم الوجبة ويجب أن توفر 25٪ من السعرات الحرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن يكون هناك وقت طويل بين استيقاظ الشخص وتناول الإفطار.
- الغداء حوالي الساعة 12:30 أو 13:00 . يؤدي تأخيرها لفترة طويلة إلى صعوبة هضم الجسم ، خاصة إذا كان الشخص معتادًا على أخذ قيلولة.
- سناك قريبا . إذا تناولنا الغداء قبل الساعة الواحدة بعد الظهر ، فيمكن إعداد الوجبة الخفيفة في حوالي الساعة 4 أو 4.30 بعد الظهر. يجب أن تتكون من وجبة خفيفة ، حتى لا تفقد شهيتك لتناول العشاء.
- العشاء بين الساعة 7 و 8 بعد الظهر . بهذه الطريقة تحصل على راحة أفضل ونظام غذائي أكثر اكتمالاً.
كم وفي أي وقت من الجيد تناول العشاء
الشيء المثالي للعشاء هو أن تكون خفيفة وصحية قدر الإمكان ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم والحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. يوصى بألا يتجاوز المدخول المسائي 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم. وبالتالي ، فإننا نحتفظ بأكبر وجبات الإفطار والعشاء. وبنفس الطريقة ، من الجيد أن يتم تحضير آخر وجبة في اليوم قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، بحيث يكون هناك وقت كافٍ للهضم.
بالنسبة لوجبات العشاء ، يعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي خيارًا جيدًا ، لأنه يعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات والفواكه والخضروات والبقوليات ، على الدهون. توفر الأسماك واللحوم البيضاء أيضًا الطاقة بطريقة صحية.
ما هو الوقت الذي يجب أن ننام فيه وكم ساعة علينا أن ننام؟
النوم لا يقل أهمية عن الأكل الصحي. على الرغم من أن ذلك يبدو مستحيلًا في بعض الأحيان ، يجب أن ينام الشخص البالغ ما بين 7 و 9 ساعات . أقل من 6 ساعات لفترة طويلة غير كافٍ للصحة العقلية والجسدية. في الحلم ، ما تم تعلمه وتقوي الذاكرة ، ويتعافى الجسم من النشاط البدني الذي يقوم به.
يساعدك اتباع نظام روتيني منخفض الإضاءة وعدم استخدام الأجهزة مثل الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل النوم على النوم وتجنب الأرق . تعد اضطرابات النوم من المشكلات الشائعة للغاية بين السكان ، كما هو موضح في مقالة "أعراض واضطرابات النوم لدى ذوي الأصول الأسبانية واللاتينيين: هل هم سكان مختلفون؟" . من الجيد محاولة النوم في موعد أقصاه الساعة العاشرة ليلاً.
