كل ما لا تعرفه عن النوم
كيف تطور النوم؟
تخيل حيوانين من نفس النوع يعيشان في بيئة خطرة حيث الغذاء نادر.
يقضي الحيوان "أ" يومه في البحث عن الطعام والأصحاب ، مع تجنب الحيوانات المفترسة. عندما يحل الليل ، تستريح ، وتبقى متيقظة حتى الفجر. تتبع الحيوان ب نفس النمط ، ولكن أثناء الراحة ، تفقد وعيها ، وتكاد تكون غير مدركة تمامًا للعالم من حولها. ما هو الحيوان الذي تعتقد أنه سيكون لديه أفضل فرصة للبقاء على قيد الحياة؟
إذا أجبت "أ" ، تهانينا! لقد اكتشفت التناقض الذي يحيط بتطور النوم.
يحتدم الجدل حول سبب تطور جميع الحيوانات باستثناء أبسطها لقضاء الكثير من حياتها فاقدًا للوعي. تتمثل إحدى الأفكار في أن النوم يحافظ على الطاقة ، لكن الدراسات أظهرت أننا نحرق عددًا من السعرات الحرارية أثناء الغفوة تقريبًا كما نفعل عندما نكون مستيقظين ، لذلك يبدو هذا غير مرجح.
يخبرنا التطور أنه إذا كان هناك شيء ما يمثل خطرًا ، مثل النوم ، فلا بد أن تكون هناك فائدة تفوق هذا الخطر. إذن ما الفائدة التي يجلبها النوم؟
ربطت عقود من البحث بين النوم ومعالجة الذاكرة والاستقرار العاطفي وحتى "دورة شطف" الدماغ. ولكن ما لا نعرفه هو ما إذا كنا ننام لأن هذه العمليات يجب أن تحدث ، أو ما إذا كنا قد تطورنا لتنفيذها أثناء النوم لأنها أكثر كفاءة من القيام بها أثناء النهار.
ما هو واضح هو أن الأرض لها إيقاع ، ودورة من الضوء والظلام ، وجميع الحيوانات تقريبًا لها إيقاعاتها اليومية ، أو ساعات الجسم. معظمها يعتمد على مستويات الضوء ، ولكن حتى أسماك الكهوف العمياء في المكسيك ، والتي عاشت تحت الأرض لآلاف السنين ، لديها ساعات للجسم.
يدرس الدكتور آندي بيل ، عالم ما بعد الدكتوراه في جامعة كامبريدج ، هذه الحيوانات. يقول إن كل خلية في الجسم لها إيقاع ، لذلك من الضروري أن تمتلك الكائنات الحية طريقة لمزامنتها ، حتى لو لم تستخدم الشمس للقيام بذلك.
لذلك ربما نشأ النوم كطريقة لتجميع عمليات الجسم ، مما يضمن أن جميع الخلايا تنفذ صيانتها في وقت واحد ، بدلاً من التعارض مع بعضها البعض.
لسوء الحظ ، من الصعب إثبات النظريات التطورية ، لذلك في الوقت الحالي نتساءل كيف ظهر النوم في المقام الأول.
لماذا الحرمان من النوم خطير؟
يبدو أن حفنة من العائلات ملعونة. في منتصف العمر تقريبًا ، يُصاب العديد من الأعضاء بأعراض غريبة: التعرق ، والهزات - والأكثر إثارة للقلق - الأرق الكامل والمدمّر. هذه علامات لمرض نادر للغاية يسمى الأرق العائلي المميت (FFI).
تؤدي الطفرة الجينية في الأشخاص الذين يعانون من الأرق الليلي إلى تراكم البروتينات المشوهة في الدماغ ، مما يؤدي إلى إتلاف المهاد - وهو مفتاح التحكم بين الاستيقاظ والنوم. بدون منطقة الدماغ هذه ، يكون النوم مستحيلاً. وبدون نوم ، يدخل المصابون في نوع من غيبوبة اليقظة. ونادرًا ما يعيشون أكثر من عام منذ بداية ظهور أعراضهم.
في حين أن هناك العديد من النظريات حول سبب حاجتنا إلى النوم ، فإن كيف يمكن للحرمان من النوم أن يقتلك لا يزال لغزا. لكن ربما وجدت دراسة حديثة دليلًا على ذلك.
اكتشف الباحثون أن الخلايا في أدمغة الفئران النائمة تتقلص ، مما يسمح للسائل الدماغي الشوكي - السائل عديم اللون الذي يدور في الدماغ والحبل الشوكي - بالتدفق بسهولة أكبر ، وإزالة الحطام الذي يتراكم حول الخلايا النشطة خلال النهار.
ينتقل هذا إلى الغدد الليمفاوية ويخرج من الجسم. لذلك ربما يكون النوم أمرًا حيويًا لأنه بدونه ، تتراكم هذه المنتجات الثانوية السامة في الدماغ.
من الصعب اختبار فكرة أن النوم ينظف أدمغتنا ، ودراسة الأشخاص الذين يعانون من الأرق الليلي لا تقدم لنا جميع الإجابات. لا يمكننا حتى أن نعرف على وجه اليقين ما إذا كان الحرمان من النوم نفسه ، أو تلف الدماغ الذي يسببه ، هو الذي يقتل المصابين.
تقدم الدراسات التي أجريت على الحيوانات دليلًا آخر. أظهرت التجارب أن الفئران المحرومة من النوم تموت في غضون شهر ، ولكن مرة أخرى ، فإن إثبات قلة النوم قتلها أمر صعب - بدلاً من ذلك يمكن أن يكون ضغوط الاستيقاظ بشكل متكرر.
أطول فترة مسجلة لليقظة في الإنسان السليم هي 11 يومًا ، من قبل الطالب راندي جاردنر. في النهاية ، عانى من تدهور الوظائف المعرفية وتقلبات المزاج وحتى الهلوسة. على الرغم من ذلك ، فقد تعافى في غضون يوم أو يومين ، ولم يتعرض لأي مشاكل صحية طويلة الأمد. لكنه ربما لم يكن مستيقظًا تمامًا طوال الـ 264 ساعة.
النوم والمخدرات والصحة العقلية: كيف يمكن لحالات الوعي المتغيرة أن تجعلنا سعداء
ماذا يحدث في جسدي عندما لا أحصل على قسط كافٍ من النوم؟
أظهرت الأبحاث أن البشر المحرومين من النوم يعانون من "نوبات نوم دقيقة" ، وهم غير مدركين لها. يمكن أن تستمر هذه لمدة ميكروثانية فقط ، ويمكن أن تحدث حتى في جزء واحد من الدماغ بينما يكون الشخص "مستيقظًا" ويعمل.
فهل يمكن للحرمان من النوم أن يقتل الشخص السليم؟ أم أن الدماغ يقاوم لحماية نفسه؟ الجواب ، نحن فقط لا نعرف ...
لماذا نحلم؟
لقد فتن الحلم العلماء والفلاسفة لآلاف السنين ، وما زالوا يحيرنا اليوم. في الأصل ، كان يُعتقد أن الحلم يحدث فقط أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، ويبدو أن هذا هو المكان الذي تحدث فيه الأحلام الأكثر تعقيدًا.
لكن يمكنك أن تحلم أثناء المراحل الأخرى أيضًا - تميل هذه الأحلام إلى أن تكون أشبه بلقطات سريعة ، مرتبطة بمشاعر قوية. لكن لماذا نفعل ذلك؟
تتمثل إحدى الأفكار في أن الحلم يساعد في وظيفة معالجة الذاكرة في النوم. بعد تعلم المتاهة ، تنشط أدمغة الفئران النائمة نفس الخلايا العصبية التي استخدمتها خلال النهار ، كما لو كانت تمارس المتاهة أو تعيد إحيائها. نعتقد أن الشيء نفسه يحدث عند البشر: في الواقع ، أخذ قيلولة ، خاصة إذا كانت تتضمن نوم حركة العين السريعة ، يمكن أن تحسن قدرات حل المشكلات.
أثناء النوم ، تقوم أدمغتنا بفرز المعلومات التي يتم الحصول عليها خلال النهار ، وتحديد ما يجب تخزينه ، وإنشاء روابط بين الحقائق والذكريات الجديدة. من الممكن أن تساعد الأحلام في هذا الأمر ، وهو ما قد يفسر سبب شيوع الحلم بالتجارب الحديثة ، ولكن أيضًا لماذا تتضمن الأحلام غالبًا روابط غريبة لن يصنعها عقلك اليقظ أبدًا.
نظرية أخرى هي أن الأحلام تساعد في المعالجة العاطفية. عندما نقوم بتخزين الذاكرة لأول مرة ، تكون المشاعر المرتبطة بها حية ، لكنها تقل بمرور الوقت.
هذا هو السبب في أن الخسائر والصدمات تصبح أكثر احتمالًا بمرور الوقت (ما لم تتعطل هذه العملية ، كما هو الحال في اضطراب ما بعد الصدمة). ربما يساعد الحلم هذا الانفصال ، من خلال السماح بمعالجة الذكريات وإزالة بعض الارتباطات العاطفية.
بدلاً من ذلك ، قد توفر الأحلام طريقة آمنة لاختبار ردود فعل الدماغ تجاه الأحداث السلبية أو المهددة ، والتي قد تكون السبب في أن الأحلام غالبًا ما تكون عاطفية. من خلال التدرب على الهروب من وحش الأحلام ، فأنت تعرف ماذا تفعل إذا حدث ذلك في الحياة الحقيقية!
أو قد يكون النوم هو المهم ، والأحلام هي مجرد نتاج ثانوي لدماغ متعطش للمدخلات الخارجية - مثل شاشة التوقف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ومن المثير للاهتمام ، أن بعض الأدوية تثبط نوم حركة العين السريعة ، ويبلغ المرضى عن أحلام أقل ، ولكن لا يبدو أنهم يعانون من أي آثار سلبية ... لذلك يستمر غموض الحلم.
هل كونك بومة الليل مضر بصحتك؟
الغموض الآخر هو لماذا يقفز بعض الأشخاص من السرير في الساعة 7 صباحًا ، مستعدين لمواجهة اليوم ، بينما يضرب آخرون مرارًا وتكرارًا على زر الغفوة قبل أن يتعثروا بشكل خافت نحو إبريق القهوة.
هذا هو السؤال الذي يدرسه الدكتور سام جونز ، باحث النوم في جامعة إكستر. من خلال التحقيق في علم الوراثة وسلوك حوالي 700000 شخص ، اكتشف هو وفريقه أكثر من 300 جين يبدو أنها تلعب دورًا في جعلك شخصًا صباحيًا أو مسائيًا.
لكن تصرفاتك ليست ثابتة. اقترح بحث سابق أن حوالي 25 في المائة فقط مما إذا كنا "طيور" نامية مبكرًا أو "بومة" مسائية يرجع إلى جيناتنا.
يمكن لبوم الليل تغيير ساعات أجسادهم في ثلاثة أسابيع فقط
حان الوقت للاستماع إلى ساعتنا الجسدية
يقول جونز: "يبدو أنه يغلب عليه الطابع المعتاد والبيئي". "ليس علم الوراثة هو الذي يحدد" النمط الزمني الخاص بك "إلى حد كبير ، ولكن عاداتك ، وأسلوب حياتك ، وما تأكله ، ومقدار التحفيز الذي تحصل عليه في المساء ، وما إلى ذلك ، يبدو أنه شيء قابل للتعديل".
بالإضافة إلى فهم الأنماط الزمنية نفسها ، يبحث جونز في كيفية تأثيرها على حياة الأشخاص ، وتوفر الأبحاث المبكرة تلميحات محيرة. على سبيل المثال ، يبدو أن الأشخاص الذين يعيشون في المساء أكثر عرضة للإصابة بالفصام في وقت لاحق من حياتهم.
ويظهر التحليل الدقيق أن هذا لا يرجع فقط إلى الجينات التي لها تأثيرات متعددة - شيء ما عن عيش نمط حياة البومة يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالمرض. في المتوسط ، تتمتع البوم أيضًا بصحة أقل وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
لا نعرف على وجه اليقين سبب حدوث ذلك ، لكن جونز يعتقد أنه من المحتمل ألا يكون كونك بومة بحد ذاتها ضارًا - إنها تحاول الاندماج في مجتمع مهيأ للقبرات. هذا يعني أن البوم يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المستمر ، والذي قد يضع أجسامهم وأدمغتهم تحت الضغط.
لهذا السبب ، يروج بعض الناس لفكرة يوم عمل أكثر مرونة. ولكن حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث ، لا نعرف ما إذا كان هذا سيؤدي بالفعل إلى تحسين حياة البوم ، أو تقليل احتمالية تعرضهم لمشاكل صحية.
لماذا يحتاج بعض الناس إلى قسط أقل من النوم؟
لقد قابلناهم جميعًا. الأشخاص الذين يقومون بأكثر مما يفعله الإنسان في يوم واحد يبدو ممكنًا. عندما سُئلوا عن سرهم ، أجابوا بعجرفة ، "أنا أنام فقط لمدة 4 ساعات في الليلة - هذا كل ما أحتاجه" ، مع نظرة متفوقة على وجوههم. لكن هل يحتاجون حقًا إلى نصف النوم الذي يحتاجه معظمنا؟ أم أنهم يخزنون المشاكل لحياتهم اللاحقة؟
في عام 2009 ، وجد الباحثون بقيادة البروفيسور ينج هوي فو من جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، أن حاملي جين معين ينامون لمدة ساعتين أقل من غير الناقلين ، في المتوسط.
ولكنهم اكتشفوا بعد ذلك عائلة بها 3 أجيال من الأشخاص الذين ينامون قصارًا والذين لم يحملوا هذا الجين. من خلال ترتيب تسلسل الجينوم الخاص بهم ، قام الفريق بتفصيل غطت طفرة أخرى بدا أنها مرتبطة بقصر النوم. وكان من السهل إيقاظ الفئران التي تمت تربيتها بهذا التغيير الجيني نفسه.
لا يبدو أن هؤلاء الذين ينامون قصارًا بطبيعتهم يعانون من المشاكل الصحية المرتبطة عادةً بالحصول على القليل من النوم.
لكن ملاحظة تحذير هنا. بحثت الدراسة الجديدة في عائلة واحدة ، وواجه فريق بقيادة جونز نفس الطفرة ولكنه لم يجد أي صلة بطول مدة النوم. يكتب جونز وفريقه ورقة لتحدي نتائج فو ، على الرغم من أن جونز يوافق على وجود من ينامون قصيرًا بشكل طبيعي.
مايكل موسلي: ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟
تقنية النوم: أفضل أدوات 2019 لمساعدتك على النوم
يقول: "يبدو أن بعض الناس قد يفلتون من نومهم بشكل أقل ، وذلك ببساطة بسبب العوامل الوراثية التي تؤهب لنوم أقصر أو أطول". "أعتقد أنه من المحتمل أن يكون هناك حد ، ربما في مكان ما بين 6.5 إلى 8 ساعات ، ولكن أي أكثر من ذلك ، سأكون متشككًا."
مرة أخرى ، من المحتمل أن تلعب العوامل الوراثية دورًا صغيرًا فقط ، كما أن البيئة حيوية أيضًا. قد يكون الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة هم في الواقع من ينامون بكفاءة. معظم الناس لا يقضون الليل كله في نوم عميق ومريح.
تتسبب الأفكار المتسارعة في تأخير السقوط ، أو قد تستيقظ من الضوضاء أو الضوء أو المثانة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر أو شرب الكحول قبل النوم إلى تقليل جودة النوم ، وقد يكون للتحديق في الشاشات تأثير أيضًا. ربما هؤلاء الأشخاص ليسوا مدهشين في قدرتهم على النوم لفترة أقل ، ولكن في قدرتهم على النوم بشكل جيد.
ومع ذلك ، فإن هذا لا يجعلهم أقل قيمة للدراسة. في الواقع ، قد تجعلهم أكثر أهمية. لا نعرف لماذا ينام بعض الناس في اللحظة التي تلامس فيها رؤوسهم الوسادة ، بينما يقضي الآخرون ساعات في التقلب والالتفاف ، أو لماذا يمكن للبعض أن ينام في أي مكان وفي أي وقت ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى الكمال في السواد للحصول على لحظة صامتة.
ربما تساعدنا معرفة المزيد عن هؤلاء الأشخاص الذين ينامون قصارًا وكفاءة في تحسين نوعية النوم الذي نحصل عليه كل ليلة.
ماذا يحدث في جسدي عندما لا أحصل على قسط كافٍ من النوم؟
الليب ليس مجرد راحة سلبية. يستخدم جسمك فترة التوقف هذه لإجراء إصلاحات أساسية ونمو ، ويؤدي تغيير نفسك ليلًا إلى عواقب وخيمة على صحتك. لقد وجدت الدراسات أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة ، ويثبط جهاز المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30 في المائة. بشكل عام ، أولئك الذين يحصلون بانتظام على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة هم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 15 في المائة في أي عام معين من الشخص الذي لديه نفس عوامل الخطر الصحية بصرف النظر عن نقص النوم.
1- أكياس تحت عينيك
تزداد مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يزيد من تدفق الدم إلى الجلد. يظهر هذا على شكل بقع داكنة ومنتفخة تحت عينيك حيث يكون الجلد أرق من أي مكان آخر على الوجه.
2- فقدان المنظور
تُظهر فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أن منطقة اللوزة في الدماغ ، التي تنظم المشاعر ، تميل إلى المبالغة في رد الفعل تجاه الأحداث السلبية عندما تكون محرومًا من النوم. يرتبط الاضطراب ثنائي القطب أيضًا باضطراب النوم.
3 - داء السكري
تقوم بعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز بشكل أبطأ عندما تكون متعبًا. هذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
4 - مرض قلبي
يزيد التفاعل المعقد لهرمونات التوتر وارتفاع ضغط الدم وانخفاض التمثيل الغذائي للجلوكوز من خطر الإصابة بأمراض القلب.
5 - بدانة
تحفزك مستويات الجريلين المرتفعة (هرمون الشهية) على تناول ما يصل إلى 25 في المائة أكثر ، وسوف تميل إلى تفضيل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
6 - آلام في العضلات وتشنجات
تتراكم الناقلات العصبية في المشابك العصبية على مدار نشاط اليوم. بدون نوم كافٍ لتنظيم ذلك ، ستنتفض عضلاتك بشكل متقطع.
10 أشياء لا تعرفها عن النوم
النوم: صحتك تعتمد عليه
يكتشف الباحثون أن ما كتبه ويليام شكسبير صحيح: "أشياء مثل صنع الأحلام وحياتنا الصغيرة محاطة بالنوم". لقد حققت دراسة النوم تقدمًا هائلاً على مدار العقود القليلة الماضية ، ونحن نفهم المزيد عن القيمة العلمية للنوم الجيد ليلاً. نحن البشر نقضي 36٪ من حياتنا نائمين - ويوضح بحث جديد لماذا يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا لصحتنا الجسدية والعقلية خلال الـ 64٪ الأخرى.
سلمية امرأة تنام في السرير
1. النوم ينظف دماغك.
اكتشف الباحثون في المركز الطبي بجامعة روتشستر أنه أثناء النوم ، يقوم دماغك بغسل السموم التي تساهم في فقدان وظائف المخ ومرض الزهايمر. أظهرت دراسة أجريت على الفئران نظامًا في الدماغ مشابهًا للجهاز اللمفاوي يفتح أثناء النوم ويغسل الدماغ بالسوائل لإزالة المنتجات الثانوية السامة للنشاط العصبي في اليوم. هذا التنظيف الذاتي الليلي يحافظ على صحة أذهاننا مع تقدمنا في العمر.
امرأة مريضة في الفراش مع مناديل
2. النوم يقي من نزلات البرد.
اقترح علماء في ألمانيا أن النوم المريح يمنح جهاز المناعة وقتًا لتخزين ذكريات العدوى حتى يتمكن جسمك من بناء دفاعات لمحاربة الأمراض نفسها في المستقبل. لذلك ، عند مواجهة نوبتك التالية بنزلة برد أو إنفلونزا ، قد يكون الاتصال بالمرض والقيلولة في اليوم بعيدًا أكثر فائدة مما تعتقد.
امرأة تجلس في السرير مع الأرق
3. تبقى بعض أجزاء دماغك مستيقظة.
يعتقد الكثير من الناس أن دماغك يغلق بالكامل عندما تغلق عينيك في الليل ، لكن علماء الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجدوا أن دائرة عصبية خاصة يمكنها في الواقع أن تضع أجزاء معينة من دماغك في النوم بينما تبقى الأقسام الأخرى مستيقظة. أظهرت دراسة جديدة أن هذا ينطبق بشكل أكبر عندما تنام في مكان جديد. في محاولة لحماية الجسم من التهديدات المحتملة ، يبقى نصف الدماغ أكثر يقظة وتنبيهًا عندما تنام في بيئة جديدة. وهذا يفسر سبب سماعك لأصوات أكثر غرابة وعدم نومك بشكل سليم عندما تكون بعيدًا عن المنزل.
انفاق المال
4. يمكن أن يجعلك النوم أكثر ثراءً.
قارن الباحثون في جامعة كاليفورنيا-سان دييغو متوسط أوقات النوم مع الكسب واكتشفوا أنه إذا كان الأشخاص المحرومون من النوم يضيفون ساعة من النوم ليلا ، فيمكنهم زيادة أجورهم بنسبة 16٪. الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أنه يمكنك التفكير بشكل أكثر إبداعًا ، واستيعاب المعلومات الجديدة بشكل أفضل ، وتقليل الأخطاء عند تنفيذ العمليات المعقدة. حتى إذا كنت لا تستطيع النوم في الوظيفة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة راتبك للحصول على بعض Zs الإضافية عندما تكون خارج العمل.
الزوجان يرقدان على السرير في متجر الأثاث.
5. سريرك صفقة كبيرة.
يمكن أن يكون لمرتبك تأثير كبير على جودة نومك. تشير الأبحاث إلى أن المرتبة متوسطة الصلابة مثالية لأنها لا تضغط كثيرًا على المناطق الحساسة مثل الظهر والرقبة. ومع ذلك ، فإن الحزم سيبدو مختلفًا بالنسبة للمرأة التي تزن 150 رطلاً عن الرجل الذي يبلغ وزنه 250 رطلاً. نظرًا لأن كل شخص (وكل جسم) مختلف ، اختبر عدة مراتب قبل اتخاذ القرار النهائي.
الحصول على نوم مريح للمرأة
6. النوم يقفل المعلومات.
لا يقتصر دور النوم على التخلص من السموم فحسب ، بل يساعد أيضًا على إبقاء المعلومات الجديدة في ذهنك. يعمل كل من نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة على تعزيز التذكر طويل الأمد للمعلومات والمهارات والخبرات التي تجمعها خلال اليوم. عندما تنجرف بعيدًا ، يعيد عقلك تشغيل أحداث اليوم ، ويتواصل الحُصين والقشرة المخية الحديثة لتوحيد وتخزين ما تعلمته. هذا هو السبب في أنه من الأسهل تذكر المعلومات للاختبار إذا حصلت على نوم جيد ليلاً بعد المذاكرة.
7. سبعة هو رقم حظك.
أظهر بحث جديد أن سبع ساعات من النوم توفر أكبر فائدة صحية. تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يقرب من سبع ساعات في الليلة يقلل من معدلات الوفيات ويحسن الأداء المعرفي. قلة النوم أو الإفراط في النوم يمكن أن يزيد من فرصتك في مواجهة مشاكل صحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا أطلق النار لمدة سبع ساعات من إغلاق العين للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.
عربة دفع امرأة من خلال ممر البقالة
8. النظام الغذائي يمكن أن يزعج نومك.
أنت ما تأكله ، وما تأكله هو كيف تنام. تشير دراسة شملت بالغين يبلغون من العمر 35 عامًا إلى أن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يؤدي إلى نوم أكثر عمقًا ، في حين أن زيادة استهلاك الدهون المشبعة يمكن أن يقلل من مقدار الوقت في مرحلة نوم الموجة البطيئة هذه. قد يؤدي تناول المزيد من السكر أيضًا إلى تعطيل النوم الجيد ليلاً عن طريق جعلك تستيقظ بشكل متكرر. يمكن أن يساعد النظام الغذائي قليل الدسم والسكر جسمك على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائماً لفترة أطول ، والشعور بالتحسن بشكل عام.
9. النوم المتطرف يمكن أن يثقل كاهل الجنيهات.
لا يمكن لنظامك الغذائي أن يفسد وقت الغفوة فحسب ، بل إن النوم أقل من خمس ساعات أو أكثر من تسع ساعات في الليلة يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن الحرمان المنتظم من النوم يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات. يؤثر مقدار النوم الذي تحصل عليه على الهرمونات التي تنظم الجوع وتحفز الشهية ، لذا فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يكون له تأثير.
تجعلك تأكل أكثر. تؤدي قلة النوم أيضًا إلى الإرهاق ، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض النشاط البدني.
10. قد تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال.
أظهر بحث جديد أن النساء يحتاجن إلى 20 إلى 60 دقيقة من النوم في الليلة أكثر من الرجال. كشفت الدراسات أنه نظرًا لأن دماغ الأنثى يقوم بقدر كبير من تعدد المهام خلال اليوم ، فإن النساء بحاجة إلى مزيد من النوم لاستعادة الدماغ واستعادته بشكل مناسب. لاحظ الباحثون أن الرجال الذين يؤدون مهامًا معقدة أثناء النهار قد يحتاجون أيضًا إلى مزيد من الراحة ، ولكن لا يحتاجون إلى قدر أكبر من الراحة مثل النساء.
