نستعرض لكم كيف تبدأ اليوم بالكثير من الطاقة عبر موقعنا الرائع مرافئ نحافظ كل صباح على نفس الروتين: في معظم الحالات نميل إلى الاستيقاظ بعد الاستيقاظ بعد ليلة طويلة من للنوم ، نغسل وجوهنا و / أو نستحم ، ونرتدي ملابسنا ، ونصنع القهوة ، ونتناول بعض الخبز المحمص ، ثم نخرج للعمل أو الدراسة.
مثل بعض الإحصاءات المنشورة مؤخرًا ، يتعلق الأمر برسم عادات شائعة جدًا ، شائعة جدًا لدرجة أنها تعود كل صباح إلى مئات الآلاف من المنازل الإسبانية.
ومع ذلك ، فإننا نميل إلى ارتكاب بعض الأخطاء بشكل مباشر تمامًا وغالبًا ما تؤثر على أدائنا الجسدي والفكري في وقت لاحق من الصباح.ولا تصدق ، لا تصدق ، أحد أكثر الأشياء شيوعًا في وجبة الإفطار ، حتى لو فكرت في الأمر: فنجان من القهوة لتشربه كل صباح. لكن دعنا نذهب إلى الأجزاء.
عندما نستيقظ ...
ممارسة التأمل
أولئك الذين يمارسون التأمل كل يوم يعرفون بالفعل أن له فوائد مذهلة ليس فقط للصحة البدنية ولكن أيضًا للصحة العقلية. مناسب للحفاظ على السلام ، وتقليل التوتر والقلق ، ورؤية الأشياء والقضايا بشكل أكثر توازناً. وكيف يمكن أن يكون أقل ، هذا هو أفضل نشاط يمكننا القيام به عندما نستيقظ في الصباح .
خيار مثير للاهتمام للغاية هو الاستيقاظ من نصف ساعة إلى ساعة كل صباح لاختيار مكان هادئ ، وتمديد ذراعيك ورجليك والجلوس في مكان مريح.والتأمل لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
اذهب للتمشية أو الجري
تعتبر ممارسة التمرينات أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتنا ، وهي أيضًا نشاط مثالي لممارسة الرياضة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل والذهاب إلى العمل أو الجامعة.
ثم دش بارد
يعمل الماء البارد كمنشط مشجع ممتاز لبشرتنا ولأنفسنا ، إلى جانب كونه مثاليًا لتحسين الدورة الدموية لدينا.
هذا مثير للاهتمام لمن يجدون صعوبة في الوصول إلى هناك كل صباح ، لأن الماء البارد يحفزنا جسديًا وذهنيًا.
بعض النصائح الأساسية حول وجبة الإفطار
على معدة فارغة ، اختر الماء الساخن بالليمون
يعتبر الماء بالليمون من أفضل العلاجات التي يجب تناولها عند الاستيقاظ ، لأنه خيار رائع عندما نأخذه خاصة في الصيام بسبب التسمم والترحيل إنه مشروب غني بمضادات الأكسدة الطبيعية في فيتامين سي ، لذلك فهو خيار ممتاز لتحييد آثار الجذور الحرة ومنع أو تأخير الشيخوخة.الخلايا المبكرة.
الخيار الأفضل هو خلط عصير الليمون الطازج مع نصف كوب من الماء الساخن. كلما كانت المياه أنظف ، كان ذلك أفضل.
تجنب القهوة: ليس من المناسب تناولها قريبًا
كثيرًا ما نسمع الكثير من الناس يقولون إنهم لا يستطيعون بدء الصباح بدون جرعة من القهوة ، أحيانًا محملة بمفردها ، وأحيانًا أخرى مصحوبة بالحليب. بالطبع ، في معظم الحالات لا يمكن تفويت السكر كمُحلي.
ومع ذلك ، عندما شربنا القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ ، ارتكبنا خطأً فادحًا. لماذا ا؟ ببساطة تكمن الإجابة في وجود هرمون يعرف مع الكورتيزول.في الصباح ، وخاصة بين الساعة 8 و 9 صباحًا ، يكون هذا الهرمون هو الأعلى ، لذلك عندما نستيقظ يكون لدينا ما يكفي من التحفيز.، وذلك بفضل عمل هذا الهرمون الطبيعي.
والنتيجة أكثر وضوحًا: بغض النظر عن مدى شربنا للقهوة ، فلن نكون قادرين على الشعور بآثارها المحفزة. علاوة على ذلك ، يمكن أن نشعر بعدم الراحة في الجهاز الهضمي نتيجة عمل الكافيين المهدئ.
الأنسب هو استبدال القهوة بالمشروبات النباتية مثل حليب الشوفان أو حليب اللوز ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، وهو أمر جيد جدًا. الأساسية وإمدادات الطاقة الكافية. يمكنك أيضًا اختيار أن تكون ساخنًا أو باردًا حسب الموسم الذي تعيش فيه (هذا مثالي في الصيف لأنه مشروب ملهم في الشتاء).يمكن أن يساعدنا في تدفئةنا عندما يكون الجو باردًا جدًا).
الإفطار المثالي
- يجب أن يكون الإفطار متوازنًا ومغذيًا ، ويجب أن يكون متنوعًا ، ويجب ألا يكون هناك نقص في بعض المشروبات والأطعمة. على سبيل المثال:
- المشروبات العشبية: كوب من حليب اللوز أو دقيق الشوفان أو حليب الأرز مناسب لقيمته الغذائية المذهلة. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ، ومساهمتها في الطاقة تجعلها خيارًا رائعًا لتبدأ بها في الصباح.
- الحبوب الكاملة: تعتبر مثالية لوجبة الإفطار لأنها غنية جدًا بالكربوهيدرات المعقدة ، مما يعني امتصاصها ببطء طوال الصباح. ، لذا فهي بالإضافة إلى وفرتها تساهم في الطاقة ببطء طفيف.
- الفاكهة الطازجة واللذيذة: يمكن أن تكون وعاء من الفراولة أو العنب. أيضا موزة أو تفاحة.
- الزبادي الطبيعي: إنه لذيذ إذا قمت بتحليته بالعسل وخلطته بالفواكه أو الفواكه ذات القشرة الصلبة. إنه غني بالبكتيريا الصحية ، ومفيد لتجديد وتحسين النباتات المعوية.
مع كل هذا يمكننا إعداد وجبة فطور مثالية. على سبيل المثال ، كوب من مشروب نباتي مع حفنة من الحبوب الكاملة وقطعة فاكهة ولبن طبيعي محلى بالعسل.
و منتصف الصباح
هذا هو أفضل وقت في اليوم لشرب القهوة ، خاصة إذا كنت تشرب القهوة بين الساعة 11 صباحًا و 12:30 ، فهذا هو الوقت الذي تلاحظ فيه آثار المنشطات.للقهوة لأن هرمون الكورتيزول إنه عند مستوى منخفض وينمو مرة أخرى عند الظهيرة.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة ، يمكنك أن ترافق قهوتك مع كعكة طرية محلية الصنع أو القليل من المكسرات. أو شطيرة خضروات صغيرة. تذكر ، هذه مجرد وجبة خفيفة قبل أن تأكل.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب القهوة أو لا تستطيع ان تحملها ، يمكنك استبدالها بفنجان من الشاي الأخضر أو الشاي ، وكلاهما من المشروبات الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة الطبيعية.
