كيف نحقق زيادة صحية في الوزن عبر موقعنا الأفضل مرافئ السمنة هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في بلدنا وحول العالم. نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يتم إجراء العديد من الدراسات لمكافحة هذه المشكلة ، والتي لها دور مهم جدًا في تطور الأمراض المزمنة. بغض النظر عن مدى انتشار السمنة ، يعاني العديد من الأشخاص حول العالم أيضًا من مشكلة عدم اكتساب الوزن والنحافة. تمامًا مثل السمنة ، فإن نقص الوزن يؤدي إلى آثار سلبية كبيرة على صحة الإنسان ، ومن أجل الحفاظ على الصحة ، يجب على جميع الأفراد الحرص على أن يكونوا في نطاق الوزن المثالي المناسب لأعمارهم. تعد كيفية زيادة الوزن وكيفية اكتساب 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد من بين الأسئلة الشائعة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الضعف وصعوبة اكتساب الوزن.تتضمن أسئلة مثل في موقف مثل اكتساب 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، إذا نظرنا إليها من وجهة نظر أكثر عمومية ، فغالبًا ما يكون من غير الممكن تحديد أهداف زيادة الوزن عالية في فترات زمنية قصيرة. في حين أنه من الممكن تحقيق هذه الأهداف ، يمكن أن يكون لها عواقب صحية ضارة. في الأفراد الذين تم تقييمهم على أنهم ضعفاء وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، لا يهدف فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضًا لتوزيع الوزن الزائد وفقًا لنسب الدهون والعضلات المرغوبة ، لأخذها بطريقة صحية وجلب الوزن. شكل الجسم للشكل المطلوب. لذلك ، بدلاً من وضع أهداف غير واقعية مثل اكتساب 5 كيلوغرامات أسبوعياً أو زيادة 10-15 كيلوغراماً في الشهر ، يجب أن تهدف إلى تحقيق زيادة الوزن المرغوبة والمتوازنة في الإطار الزمني الأنسب للصحة.
من يحتاج إلى زيادة الوزن
يجب على الأفراد الذين يسعون للحصول على إجابات على سؤال حول كيفية زيادة الوزن أن يتعلموا أولاً وزنهم المثالي. الوزن المثالي قد تختلف حسب العمر والجنس والأمراض المزمنة ونسبة الدهون إلى العضلات في الجسم. يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي. يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة كتلة الجسم على مربع الارتفاع بالأمتار. على سبيل المثال ، فرد كتلته 50 كجم وارتفاعه 1.60 م له مؤشر كتلة جسمه 50 / 1.67x1.67 = 19.5. وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، يتم تقييم حالة الوزن على النحو التالي:
- 18.5 وما دون: ضعيف
- بين 18.5 و 25: عادي.
- 25-30: قليل الدسم.
- 30 وما فوق: سمين
يجب أن يقع الأفراد الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 18.5 وما دون ضمن هذا النطاق الطبيعي لحماية الصحة. في النطاق الطبيعي ، تُستخدم قيم مؤشر كتلة الجسم المثالية الخاصة بالعمر لتحديد الكتلة المثالية. يمكن تحديد مؤشر كتلة الجسم المثالي على أنه 21 للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا ، و 22 للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 34 عامًا ، و 23 للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 44 عامًا ، و 24 للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 54 عامًا. هذه القيم هي قيم متوسطة تمامًا وقد يتغير مؤشر كتلة الجسم المثالي مع التغير في نسب الدهون والعضلات في الجسم. لذلك ، تعتبر القيم المذكورة أكثر دقة للأفراد الذين لديهم أسلوب حياة مستقر (مستقر) ولا يشاركون بشكل احترافي في الرياضة. عندما تتم مقارنة الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية في نفس الحجم ببعضهما البعض ، تكون كتلة الأنسجة العضلية أعلى بكثير.لهذا السبب ، على الرغم من أن الكتلة أعلى من الكتلة المثالية ، إلا أن السمنة قد لا تكون موضع تساؤل لدى الرياضيين الذين لديهم نسبة عضلية عالية وفي الأفراد من الذكور. في هذه المرحلة ، يمكن استخدام أجهزة تحليل الجسم أو طرق تحليل الجسم المختلفة مثل محيط الخصر وسمك الجلد لتقييم تكوين الجسم. ومع ذلك ، بشكل عام ، يمكن القول أن الأفراد الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 18.5 وما دون يجب أن يكتسبوا الوزن.يمكن القول أن الأفراد الذين يبلغون من العمر 5 سنوات وما دون يجب أن يكتسبوا الوزن.يمكن القول أن الأفراد الذين يبلغون من العمر 5 سنوات وما دون يجب أن يكتسبوا الوزن.
ما الذي يجب على الأفراد الراغبين في زيادة الوزن مراعاته
يرتبط ضمان التحكم في الوزن في الجسم ارتباطًا مباشرًا بالتوازن بين الطاقة المأخوذة في الجسم مع الطعام وكمية الطاقة التي يتم إنفاقها على النشاط البدني والتمثيل الغذائي. يؤدي تناول المزيد من الطاقة عن الطاقة المستهلكة إلى زيادة الوزن ، ويؤدي ارتفاع استهلاك الطاقة إلى فقدان الوزن. لهذا السبب ، يجب على جميع الأفراد الذين يرغبون في زيادة الوزن زيادة استهلاكهم للطاقة. على الرغم من أنه من الممكن زيادة الوزن بسهولة من خلال الاستهلاك المفرط للأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، إلا أنه من الضروري إنشاء خطة تغذية صحيحة من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية. من المهم أيضًا أن يكون لديك توزيع متوازن للوزن المكتسب في الجسم ، وكذلك للوصول إلى وزن الجسم المثالي من خلال زيادة الوزن. الوزن المكتسب باتباع نظام غذائي غير صحي يتكون في الغالب من الدهون. هذا الشرط هو ترهل في الجسم ،قد يحدث تزييت إقليمي ومظهر غير سار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الدهون من أجل زيادة الوزن بسرعة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق التسبب في زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الأخرى في الدم. يجب على الأفراد الذين يرغبون في زيادة الوازن بطريقة صحية استشارة اختصاصي تغذية أولاً. بعد إجراء قياسات الطول والوزن وتحليل الجسم من قبل اختصاصي التغذية ، يتم تحديد الوزن المستهدف ووضع خطة غذائية للوصول إليه. بهذه الطريقة ، يمكن للأفراد زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في اكتساب بضعة كيلوغرامات فقط اتباع نظام غذائي متوازن من خلال الحرص على استهلاك كمية كافية ومتنوعة من كل مجموعة غذائية.
كيف نحقق زيادة صحية في الوزن
يجب على الأفراد الذين يرغبون في زيادة الوزن التأكد أولاً من تلبية احتياجاتهم من البروتين بالكامل. يعتبر تناول البروتين الكافي مهمًا جدًا من حيث زيادة كتلة العضلات جنبًا إلى جنب مع كتلة الدهون. يعد تحديد برنامج التمرين المنتظم وتكييفه مفيدًا أيضًا من حيث دعم كتلة العضلات. تكوين الشعور بالامتلاء يتناسب طرديا مع امتلاء المعدة. يجب على الأفراد الذين يرغبون في زيادة الوزن تضمين الكثير من أنواع الأطعمة الصحية التي يمكن أن توفر طاقة عالية بكميات صغيرة في وجباتهم الغذائية. يمكن إعطاء أمثلة على الأطعمة مثل الفواكه المجففة والطحينة والدبس والمكسرات والعسل وكريم الحليب الطبيعي المراد إضافته إلى القهوة. يجب زيادة عدد الوجبات ، وإضافة الوجبات الخفيفة الغنية بين الوجبات الرئيسية.يجب تجنب استهلاك الماء قبل وأثناء الوجبات ، حيث أنه يسبب الشعور بالشبع من خلال التسبب في امتلاء المعدة. يمكن إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون الطبيعي إلى السلطات. يجب تجنب تعاطي الكحول والسجائر ويجب الانتباه إلى أنماط النوم. على الرغم من أنها توفر زيادة في الوزن بسهولة ، إلا أنه يجب تجنب استهلاك الشوكولاتة والكعك ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية وجميع أنواع الأطعمة المعبأة قدر الإمكان ، وينبغي تفضيل البدائل الطبيعية بدلاً من ذلك. من أجل منع التزييت الإقليمي ، يجب إنشاء برنامج نشاط بدني بالإضافة إلى برامج التغذية التي تهدف إلى زيادة الوزن ، ويجب تخصيص وقت للتمارين والمشي الخفيفة. بعد الوصول إلى الوزن المثالي ، يجب التحكم في استهلاك الأطعمة عالية الطاقة حتى لا يتم زيادة الوزن.
إذا كنت ترغب أيضًا في زيادة الوزن وكيفية زيادة الوزنإذا كنت تتساءل ، فسيكون من المفيد لك أن تخضع لفحص مفصل من خلال التقدم إلى مؤسسة صحية. في بعض الحالات ، قد تكون هناك مشكلة صحية تمنع زيادة الوزن ، مثل الأمراض المزمنة ، وأمراض الغدة الدرقية ، ونقص بعض الفيتامينات والمعادن. لهذا السبب ، في الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ولكنهم لا يستطيعون تحقيق النجاح على الرغم من المحاولة لفترة طويلة ، يجب إجراء اختبارات الدم اللازمة أولاً ويجب التحقق مما إذا كانت هناك مشكلة صحية أساسية. في حالة اكتشاف أي مشكلة صحية ، يجب البدء في العلاج بالإضافة إلى خطة التغذية ، وفي الأفراد الأصحاء ، يجب وضع خطة نظام غذائي للمساعدة في زيادة الوزن تحت سيطرة اختصاصي التغذية ويجب متابعة الفرد بانتظام.من خلال الوصول إلى وزنك المثالي ، يمكنك الحصول على مظهر بدني أكثر إرضاء وعيش حياة أكثر صحة.
