نقدم لكم كيفية استعادة البروتين المفقود أثناء التمرين عبر موقعنا الرائع مرافئ كما يعتقد العديد من خبراء الرياضة والصحة عندما يكمل رياضي لعبة أو تدريب
من المهم للغاية استعادة البروتين المفقود حتى لا تتدهور عضلاتك أو تفقد شكلها. أنها تساعد في عملية بناء وإصلاح العضلات.
لذلك ، فإن أهمية تناول الكربوهيدرات وتكميلها بعد التمرين هو
والأهم من ذلك - استخدام بروتين عالي الجودة. هذا اقتراح مهم ، خاصة عندما نعتبر أننا نبني العضلات لاستعادة واستبدال البروتين المفقود أثناء التمرين.
من الواضح أنه من الضروري والضروري مراقبة الاستبدال الصحيح للسوائل ، مما يساعد على التخلص بشكل صحيح من بقايا التمثيل الغذائي للبروتين من خلال البول ، والتي يمكن أن تصبح سامة مع تراكمها.
يعتقد العديد من الخبراء أنه عند إضافة الجليكوجين في العضلات ، يوصى بدمج الكربوهيدرات والبروتين ، وليس الأطعمة الغنية بالبروتين فقط.
لذلك ، فإن الخيار الموصى به عادة هو الجمع بين البقوليات والحبوب الكاملة ، لأنها تجمع بين البروتين عالي الجودة عند مزجها. مثال على الوصفة المثالية هو الأرز + العدس أو العدس + المكسرات ومنتجات الألبان. بهذا المعنى ، فإن
الحليب الخالي من الدسم غني أيضًا بالأحماض الأمينية. ومع ذلك ، قد تكون بعض خيارات إلغاء التجزئة المقترحة:
- اسباجيتي بصلصة الطماطم واللحم.
- شطيرة أو ديك رومي أو شطيرة لحم خنزير.
- حليب بالحبوب أو المكسرات.
- زبادي الحبوب أو الجوز.
