كيفية الوقاية من نزلات البرد
نزلات البرد
عادة ما تتضمن نزلات البرد أعراضًا تشمل سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق والعطس. كل عام ، يصيب الزكام الشائع ملايين الأمريكيين ، مما يجعلهم يتغيبون عن المدرسة والعمل. تقدر مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) البالغين بحوالي 2-3 نزلات برد سنويًا ، ويعاني الأطفال من 8-12 نزلة برد سنويًا.
يشير نزلات البرد إلى مجموعة من الأعراض التي تسببها الفيروسات.
ما الذي يسبب نزلات البرد وكيف ينتشر؟
يشير نزلات البرد إلى مجموعة من الأعراض التي تسببها الفيروسات. تسبب الفيروسات الأنفية معظم حالات نزلات البرد ، وقد تم التعرف على أكثر من 200 نوع مختلف من الفيروسات التي تسبب أعراض البرد.
غالبًا ما تنتقل نزلات البرد من شخص إلى آخر عن طريق الاتصال الشخصي الوثيق ، مثل المصافحة ، أو عن طريق استنشاق هواء شخص مصاب. قد يسعل أو يعطس شخص مصاب بالقطيرات التي تحتوي على الفيروس في الهواء ويستنشقها شخص آخر. قد يلوث الفيروس سطحًا مثل مقبض الباب أو سطح العمل.
يمكنك تقليل خطر إصابتك بنزلة برد باتباع بضع خطوات بسيطة.
1. اغسل يديك كثيرًا.
يمكن أن يساعد غسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل في حمايتك من الإصابة بالمرض. يساعد غسل اليدين بشكل متكرر على منع انتشار العدوى. استخدم الصابون العادي والماء ، مع الحرص على الانتباه للمسافات بين الأصابع وتحت الأظافر. اشطفها وجففها بمنشفة نظيفة. علم أطفالك أن يغسلوا أيديهم بشكل صحيح. إذا لم يتوفر الصابون والماء ، فإن معقمات الأيدي التي تحتوي على الكحول تعد بديلاً.
تأكد من غسل اليدين بعد العطس أو السعال وقبل تناول الطعام.
2. تجنب لمس وجهك.
يمكن للفيروسات أن تدخل جسمك من خلال المناطق المحيطة بأنفك وفمك وعينيك. من المهم تجنب لمس وجهك إذا تعرضت لشخص مصاب بنزلة برد ، خاصة إذا لم تغسل يديك.
3. لا تدخن
يؤدي تدخين منتجات التبغ إلى تهيج الحلق والرئتين وإتلافهما ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض البرد - والتي تشمل بالفعل التهاب الحلق والسعال. حتى التدخين السلبي يمكن أن يسبب تهيجًا. وجدت دراسة حديثة أيضًا أن الاستجابة المضادة للفيروسات لدى المدخنين قد يتم قمعها ، مما يجعلهم أقل قدرة على محاربة العدوى.
4. استخدم المواد التي تستخدم لمرة واحدة في حالة إصابة أحد أفراد الأسرة.
استخدم الأطباق والأكواب والأواني التي تستخدم لمرة واحدة وتخلص منها بعد الاستخدام إذا كنت مصابًا بنزلة برد. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان هناك أطفال في المنزل ، قد يحاولون نزع الطعام من أطباق الآخرين ، أو الشرب من أكواب الآخرين.
5. حافظ على الأسطح المنزلية نظيفة.
نظف جميع الأسطح المنزلية بشكل متكرر لإبقائها خالية من الجراثيم نسبيًا. يمكن للفيروسات أن تعيش على الأسطح لعدة ساعات بعد أن يلمسها شخص مصاب. انتبه إلى المناطق التي تلمسها كثيرًا واستخدم الصابون والماء أو المبيض أو المنظفات المطهرة لمسح مقابض الأبواب ولوحات المفاتيح والهواتف وأجهزة التحكم عن بُعد والمكاتب والألعاب وأسطح العمل ومقابض الصنابير وسحب الأدراج.
الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالزكام أربع مرات من البالغين ، وغالبًا ما ينتشر فيروس البرد الشائع عن طريق ملامسة الألعاب.
6. اغسل اللعب
الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالزكام أربع مرات من البالغين ، وغالبًا ما ينتشر فيروس البرد الشائع عن طريق ملامسة الألعاب. عندما تقوم بتنظيف جميع الأسطح المنزلية ، تذكر أن تقوم بتنظيف ألعاب طفلك أيضًا.
7. استخدم المناشف الورقية
يمكن أن تحتوي المناشف القماشية على فيروسات لساعات بعد لمسها ، تمامًا كما تفعل العديد من الأسطح. لتجنب التلوث ، استخدم مناشف ورقية لتنظيف المطبخ وتجفيف يديك بعد الغسيل.
ستستخدم على الأرجح الكثير من المناديل إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، ولكن تأكد من التخلص منها بعد كل استخدام.
8. تخلص من المناديل بعد الاستخدام
ستستخدم على الأرجح الكثير من المناديل إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، ولكن تأكد من التخلص منها بعد كل استخدام. حتى العطس الصغير في منديل واحد سيؤوي الفيروس لساعات ، وإذا تم وضعه على منضدة أو منضدة ، فسوف يلوث النسيج السطح.
9. الحفاظ على نمط حياة صحي
من المهم أن تكون بصحة جيدة في جميع الأوقات ، حتى إذا أصبت بنزلة برد ، يكون جهاز المناعة في جسمك قويًا ويمكنه محاربة العدوى. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات ، ومارس الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
10. السيطرة على الإجهاد
عندما نشعر بالتوتر نطلق هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات. يتسبب الإجهاد المزمن في الإفراط في إنتاج هذا الهرمون ، مما يؤدي بدوره إلى مقاومة الجهاز المناعي له. أظهرت الدراسات أنه عندما يتعرض الشخص المصاب بالتوتر المزمن لفيروس البرد الشائع الذي يسبب الالتهاب ، فإن أجسامهم تكون أقل قدرة على محاربته لأن استجابته الطبيعية المضادة للالتهابات لا تعمل كما ينبغي.
أفضل 11 طريقة لوقف نزلات البرد قبل أن تبدأ
عندما يسيطر الزكام على جسدك ، قد يبدو أنك تحت رحمة الفيروس عندما يتعلق الأمر بمدة استمراره. "نزلات البرد هي عدوى فيروسية تصيب حلقك وأنفك ، وتُعرف أيضًا باسم الجهاز التنفسي العلوي. العديد من أنواع الفيروسات يمكن أن تسبب نزلات البرد ، ولكن الجاني الأكثر شيوعًا هو فيروس الأنف ، "يقول أديبا خان ، طبيب الأسرة في مستشفى نورث وسترن ميديسن ليك فورست.
يمكن أن يؤدي سيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال والاحتقان وآلام الجسم الخفيفة والصداع والعطس والحمى المنخفضة الدرجة إلى الشعور بالإرهاق قبل أن تبدأ الأعراض في التلاشي. ناهيك عن أن البرد يمكن أن يشبه إلى حد كبير COVID-19 ، مرض الجهاز التنفسي الناجم عن فيروس كورونا الجديد.
لكن البرد الحقيقي عادة ما يكون غير ضار ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى أسبوعين لبدء الشعور بالتحسن ، كما توضح ديبورا إس كليمنتس ، طبيبة الأسرة في مستشفى نورث وسترن ميديسن ليك فورست.
ما هو أفضل شيء يمكنك القيام به للشعور بالصحة خلال الأشهر الباردة؟ أوقف نزلات البرد من السيطرة على جسمك في المقام الأول. في الواقع ، هناك مجموعة من الطرق التي يمكنك من خلالها منع نزلات البرد وتقصير مدتها. إليك بالضبط ما يمكنك فعله لمحاربتها طوال الموسم ، حتى تتمكن من توفير تلك الأيام المرضية لشيء أكثر متعة.
1 استخدام المرطبات
تجفف الرطوبة المنخفضة الممرات الأنفية ، مما يجعل من الصعب احتجاز الحشرات الدقيقة التي تستقر في الجيوب الأنفية والقضاء عليها ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بنزلة برد. المأزق؟ استثمر في جهاز ترطيب وحافظ على تشغيله عندما يبدأ الهواء بالجفاف.
قد يساعد المرطب في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية. تقول أمبر تولي ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة في طب الأسرة في كليفلاند كلينك ، إن الأغشية المخاطية الجافة في الأنف تمنع قدرة الجسم على اصطياد الجراثيم عند دخولها إلى نظامك.
ولكن تأكد من الحفاظ على جهاز ترطيب الجو الخاص بك نظيفًا ، حيث يمكن أن تصبح البيئة الرطبة الدافئة أرضًا خصبة للعفن (والذي يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا شبيهة بالبرد إذا كنت تعاني من الحساسية).
2. تناول فيتامين د.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي - مما يسبب السعال أو حكة الحلق أو انسداد الأنف - من أولئك الذين يتناولون فيتامين أشعة الشمس ، ربما لأن خلاياك تعتمد على D لتنشيط استجاباتهم المناعية. يقول الدكتور خان: "أظهرت بعض الدراسات أن تناول 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا قد يمنع التهابات الجهاز التنفسي".
تشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) حاليًا إلى أن معظم البالغين يهدفون إلى الحصول على 600 وحدة دولية على الأقل يوميًا ، لكن بعض المنظمات توصي بأكثر من ذلك بكثير. إن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي وحده أمر صعب (يمكنك أن تجده في أطعمة مثل السلمون ولحم البقر وصفار البيض والحليب المدعم وعصير البرتقال والجبن والفطر) ، لذلك إذا كنت تشك في أنك منخفض ، تحدث إلى طبيبك حول إيجاد مكمل يناسبك ويلائم احتياجاتك.
3. حافظ على يديك نظيفة - وبعيدًا عن العينين أو الأنف أو الفم.
حتى لو لم تلاحظ ذلك ، فمن المحتمل أنك تلمس وجهك كثيرًا. في الواقع ، وجدت دراسة صغيرة واحدة عام 2008 أن المشاركين لمسوا وجوههم بمعدل 16 مرة في الساعة. يعد هذا أمرًا محظورًا خلال موسم البرد والإنفلونزا: عندما تتعرض لفيروس - من خلال شخص آخر أو سطح مصاب - يمكن أن يدخل إلى نظامك إذا لم يتم تنظيف يديك بشكل صحيح ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية (CDC). يقول الدكتور كليمنتس: "تنتشر الفيروسات أيضًا عن طريق ملامسة الجلد للجلد ، مثل المصافحة".
لذا ، حافظ على سياسة عدم التدخل. "هذا يمنع الجراثيم الموجودة على يديك من الانتقال إلى الغشاء المخاطي (الأنف والفم) وإصابتك بالمرض ،" يقول الدكتور تولي.
أثناء تواجدك فيه ، تأكد من غسل يديك بالطريقة الصحيحة. استخدم الصابون والفرك لمدة 20 ثانية على الأقل (ضعي بين أصابعك وتحت أظافرك!) ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض. اختر معقم اليدين (مثل زجاجات السفر من Purell) إذا كنت في مأزق.
4. تطهير هاتفك.
فكر في جميع الأماكن التي تضع فيها هاتفك جانباً خلال النهار: منضدة المطبخ ، وكشك الحمام ، وطاولة مطعمك - تحدث عن مهرجان الجراثيم.
في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة أريزونا عام 2012 أن الهواتف المحمولة قد تحمل 10 أضعاف كمية البكتيريا مقارنة بمقاعد المرحاض.
لتطهير أجهزتك ، تقترح Apple استخدام مناديل مطهرة Lysol أو Clorox. فقط تأكد من إغلاق هاتفك ، والضغط على أي سائل زائد (لا تريد أن تجلس مجموعة من الأشياء على شاشتك) ، ثم جففها بقطعة قماش ناعمة وخالية من النسالة. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن المبيض مفيد في منع الفيروسات ، إلا أن المنتجات التي تحتوي على هذه المادة قد تلحق الضرر بهاتفك. إذا واجهت صعوبة في العثور على مناديل تنظيف بالقرب منك ، فاتبع هذا الدليل حول كيفية تعقيم هاتفك باستخدام الكحول المحمر.
5. جد بعض الوقت للاسترخاء.
الشعور بالضيق؟ يمكن للشعور بالإرهاق أن يمهد الطريق لنزلة برد ، لأن الإجهاد يدفع جسمك إلى ضخ كميات زائدة من الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يضعف قدرة جهازك المناعي على محاربة العدوى ، كما يقول الدكتور تولي ،
لذا اجعل التهدئة من أولوياتك: مارس اليوجا ، أو جرب التأمل ، أو اذهب في نزهة يومية في الطبيعة ، أو أعط الأولوية لبعض الوقت بعد العمل لتحضير العشاء مع عائلتك - أي شيء يساعدك على التخلص من يوم طويل سيساعدك.
6. احصل على قسط كافي من النوم.
الغفوة الجيدة هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد. في إحدى دراسات JAMA للطب الباطني ، أعطى الباحثون 153 من الرجال والنساء الأصحاء قطرة أنف تحتوي على فيروسات الأنف وتتبعوا عادات نومهم. ووجدوا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بثلاث مرات من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر كل ليلة. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالسعي إلى ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات في الليلة. لا يبدو غفوة؟ تحقق من هذه الطرق المائة للنوم بشكل أفضل كل ليلة.
7. الوصول إلى الزنك.
تشير الأبحاث إلى أن الزنك يمكن أن يقلل بالفعل من نمو الفيروسات ، كما يقول الدكتور كليمنتس. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن تناول الزنك (عادةً على شكل أقراص استحلاب من الزنك أو بخاخات أنف غلوكونات الزنك) يقلل من مدة وشدة الأعراض فور ظهورها ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
يقول الدكتور كليمنتس: "على الرغم من أن الجرعات المناسبة غير واضحة في هذا الوقت ، إلا أن الدراسات أظهرت فائدة فقط في الجرعات اليومية التي تزيد عن 75 ملليغرام". تقترح المعاهد الوطنية للصحة أن معظم البالغين يحتاجون إلى أقل بكثير من ذلك لتلبية احتياجاتهم اليومية ، لذلك ما عليك سوى اختيار الأطعمة الغنية بالزنك ، بدلاً من المكملات (إلا إذا تحدثت إلى طبيبك حول هذا الموضوع أولاً). اللحوم والتوفو والمحار والعدس كلها مصادر كبيرة للمعادن.
8. قم بتسمية كوب الشرب الخاص بك.
"عندما يصاب أحد أفراد الأسرة بنزلة برد ، حاول استخدام النظارات التي تستخدم لمرة واحدة أو نظارات الملصقات. هذا يمكن أن يساعد في منع الانتشار العرضي للفيروس ، "يقول الدكتور خان. وكن أكثر حذرًا عندما يتعلق الأمر بمشاركة الأشياء التي يمكن أن تلوث من قبل أحد أفراد الأسرة المريض ، خاصةً وسط COVID-19 ، مثل الهواتف أو المناشف أو الأواني.
9. قوة مع البروبيوتيك.
ليست كل البكتيريا ضارة - فالنوع الجيد من الحشرات في أمعائك ، الموجود في الأطعمة البروبيوتيك مثل الزبادي ، ومخلل الملفوف ، والكومبوتشا ، قد يساعد في دعم نظام المناعة لديك. بعد كل شيء ، يمكن العثور على جزء كبير من جهازك المناعي في الجهاز الهضمي (GI).
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Science and Medicine in Sport أن لاعبي الرجبي الذين تناولوا مكملات بروبيوتيك عانوا من نزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا العلاج الوهمي.
يجب إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من أن البروبيوتيك يمكنها حقًا إبعاد الفيروسات ، لكن الدراسات تشير إلى أن الحشرات الجيدة تبدو مفيدة عندما تظهر الأعراض أيضًا. على سبيل المثال ، في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، وجد الباحثون أنه على الرغم من أن طلاب الجامعات الذين يتناولون البروبيوتيك أو دواء وهمي أصيبوا بنزلات البرد بمعدل مماثل ، فإن أولئك الذين يتناولون البروبيوتيك عانوا من أعراض أقل حدة (مثل انسداد الأنف أو التهاب الحلق). فترة زمنية أقصر.
10. ارتداء قناع الوجه.
يجب أن تفعل هذا على أي حال ، وفقًا لتوصيات مركز السيطرة على الأمراض. يعد ارتداء قناع الوجه أحد أكثر الطرق فعالية لمنع انتشار COVID-19 ، بالإضافة إلى التهابات الجهاز التنفسي الأخرى مثل الزكام. فهو لا يحمي من حولك فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أن قناع الوجه يساعد في حماية مرتديه أيضًا.
علاوة على ذلك ، "تُظهر الدراسات أن مواد أقنعة القماش يمكن أيضًا أن تقلل من تعرض مرتديها للقطرات المعدية من خلال الترشيح ، بما في ذلك ترشيح القطرات الدقيقة والجزيئات التي يقل حجمها عن 10 ميكرون" ، وفقًا لموجز بحثي من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) ، مشيرًا إلى أن "طبقات القماش المتعددة مع ارتفاع عدد الخيوط التي أظهرت أداءً فائقًا مقارنة بطبقات القماش المفردة ذات عدد الخيوط الأقل. "
11. احصل على لقاح الانفلونزا.
في حين أن البرد والإنفلونزا ناتجة عن فيروسات مختلفة تمامًا ، إلا أنهما يمكن أن يشعروا بالتشابه الشديد عندما يتعلق الأمر بالأعراض. ومع ذلك ، ستضربك الأنفلونزا بشكل أقوى ويمكن أن يكون لها مضاعفات خطيرة ، خاصة إذا كان لديك بالفعل جهاز مناعي ضعيف. أفضل شيء يمكنك القيام به لحماية نفسك هو الحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام ، لأن الفيروسات المنتشرة تتغير باستمرار. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالحصول على لقاح الأنفلونزا (أو رذاذ الأنف) بمجرد توفر اللقاح ، ويفضل قبل شهر أكتوبر.
