نقدم لكم كيفية تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عبر موقعنا المتميز مرافئ هل سافرت آلاف الأميال في غضون ساعات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل جدًا أنك عانيت بالفعل من العواقب المعروفة باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (المعروف أيضًا باسم متلازمة خلل النظم اليومي أو متلازمة المنطقة الزمنية ) ، وهو أمر شائع وخاصة عندما ننتقل من قارة إلى أخرى في غضون ساعات قليلة ، و تميل أجسادنا إلى الاستياء. في الواقع ، من الشائع أن يعتبره العديد من الخبراء اضطرابًا في النوم.
أعراضه واضحة تمامًا: نشعر بالتعب ، والنعاس الشديد ، ومن الشائع أيضًا الاستيقاظ من الصداع المزعج وغير المريح. يمكننا حتى أن نذكر عدم الراحة المرتبط بالآخرين: العصبية ، والاكتئاب ، والغضب ، واللامبالاة ، وآلام البطن ، والإسهال ، والغثيان ، والقيء ، والجفاف ، وآلام الساق. تكمن أسبابه في العثور على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، لأن ساعتنا البيولوجية لا تتطابق مع التوقيت المحلي ، خاصةً عندما نسافر عبر مناطق أو مناطق زمنية مختلفة.
هل تعلم أن النساء تميل إلى أن تكون أكثر عرضة من الرجال للإصابة بأعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ يحدث هذا أيضًا مع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، حيث يمكنهم تحمل أعراض عدم التعويض إلى حد أكبر من المسافرين الصغار.
نصائح مفيدة لتقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد القيادة
في حين أنه من الممكن منع تأخر الطائرة باتباع سلسلة من الإرشادات والنصائح الأساسية ، فمن الصحيح أنه ليس من الممكن دائمًا القيام بذلك ، أو حتى لأننا في نهاية المطاف لا نعرف أنه بالفعل اضطراب يمكن منعه بسهولة . على سبيل المثال ، قبل القيام برحلة ما ، فكرة جيدة هي محاولة البدء في التكيف مع الجدول الجديد قبل أسبوع من الرحلة (إذا كانت وجهتك بحاجة إلى تقديم وقتك ، يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ مبكرًا) بالإضافة إلى النوم أكثر من 7 ساعات في الليلة السابقة.
أثناء السفر ، ونحن في رحلة كاملة ، من الممكن أيضًا اتباع بعض الإرشادات لتقليل ظهور اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: اضبط ساعات نومك وفقًا لجدول الوجهة ، فمن الجيد جدًا النوم والراحة أثناء الرحلة ، يمكنك المشي بالطائرة عندما يكون بإمكانك الحفاظ على تدفق الدم بشكل كافٍ ، وتجنب بعض المشروبات (مثل الكحول أو الكافيين) ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.
ولكن عندما يظهر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تبدأ أعراضه في الظهور ، فلا شك أنه من الأفضل محاولة تقليل آثاره. لقد كشفنا عن بعض النصائح التي ستساعدك كثيرًا:
- ضبط الساعة والجداول الزمنية الخاصة بك : من الضروري ضبط جداولك الزمنية وفقًا للأوقات المحلية للمكان الذي سافرت إليه (أو الذهاب إلى المنزل أو العودة إليه) ، خاصةً وجبات الطعام ومواعيد النوم.
- فيتامين د حاول أن تعرض نفسك لأشعة الشمس كلما استطعت. سيعطيك فيتامين د الذي يحتاجه جسمك وسيساعدك أيضًا على الشعور بتحسن كبير.
- الراحة : في اليوم الأول بعد رحلة طويلة أفضل شيء هو محاولة الراحة والاسترخاء والاستمتاع بالأمر. إذا عدت إلى المنزل ، فقد لا تكون هذه مشكلة ، ولكن إذا وصلت إلى المنتجع الخاص بك ، فقد يكون شغفك بالمشي والأنشطة أمرًا سلبيًا. لذلك ، حاول ترك الأنشطة الأكثر تطلبًا لبضعة أيام بعد ذلك.
- التمرين : سيساعدك هذا على زيادة إنتاجك للإندورفين ، مما سيساعدك على الشعور بتحسن كبير. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد شد العضلات ، خاصة إذا كانت الرحلة طويلة.
من المفيد أيضًا تجنب بعض المشروبات ، مثل المشروبات الكحولية (حتى لو كان محتوى الكحول منخفضًا) أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لا تنس أيضًا شرب الكثير من الماء ، حيث سيساعدك ذلك على ترطيب جسمك.
