للإقلاع عن التدخين العديد من الفوائد وبعض الآثار الجانبية الأخرى غير المرغوب فيها. نشير إلى زيادة الوزن ، حوالي 5 كيلوغرامات في المتوسط ، والتي تحدث لأسباب مختلفة بعد التخلي عن هذه العادة السيئة. لا ينبغي أن يكون هذا عائقاً أمام عيش حياة أكثر صحة ، لأنه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة اليومية ، من الممكن الحفاظ على الوزن.
كما أشارت اللجنة الوطنية للوقاية من التدخين ، فإن أقل من 5٪ من المدخنين يأخذون أكثر من 8 كيلوغرامات عند الإقلاع عن التدخين. في الواقع ، هناك من لا يكتسبون وزنًا على الإطلاق ويواصلون حياتهم ويقومون بنفس الأنشطة ولكن بدون دخان.
الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن
هناك عدة أسباب تفسر سبب زيادة وزن الشخص عند التوقف عن التدخين. من المعروف أنهم يميلون في المتوسط إلى اكتساب حوالي 5 كيلوغرامات ، ولكن هناك أيضًا من لا يأخذ أي منها ، لأنهم ينتهزون الفرصة لتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. أهمها:
- عندما يتم إيقاف التبغ ، فإن العنصر الأكثر إدمانًا وهو النيكوتين يختفي من الجسم . يعمل هذا المركب العضوي عن طريق تقليل الشهية عن طريق تنشيط سلسلة من الخلايا العصبية المرتبطة بالشبع. عندما تتوقف عن التدخين ، لا يعود هناك أي نيكوتين ، وبالتالي يزداد الجوع.
- يتمتع المدخنون بعملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ودرجة حرارة أجسامهم أعلى بنسبة 6٪ من غير المدخنين. لهذا السبب يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ، ما بين 200 و 300 سعر حراري إضافي يوميًا. عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، فإن عملية الأيض الخاصة به تعود إلى طبيعتها ، وتتخلى عن استهلاك تلك السعرات الحرارية الزائدة.
- الإقلاع عن التدخين عملية معقدة بشكل عام تولد التوتر . وهذا يعني أنك تأكل أكثر وأن وقت السيجارة يتم استبداله بوقت فاتح للشهية في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى الاستمرار في عادة وضع شيء في فمك.
- يكاد يكون انتعاش الشم والذوق فوريًا. مذاق الوجبات أفضل وتزداد الرغبة في الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها وتختار دائمًا الأطعمة الحلوة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر.
الإقلاع عن التدخين مع السيطرة
أظهرت دراسات مختلفة أن الزيادة المفرطة في الوزن تقلل من فوائد الإقلاع عن التدخين بنسبة تصل إلى 38٪ لدى الرجال وبنسبة تصل إلى 17٪ لدى النساء. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يسير الإقلاع عن التدخين جنبًا إلى جنب مع العادات الصحية مع نظام غذائي مدمج ، بتوجيه من اختصاصي التغذية .
يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة كل يوم من العادات التي يجب الحفاظ عليها ، إن لم يكن دائمًا ، على الأقل في العامين التاليين للإقلاع عن التدخين :
- اتبع عادات غذائية صحية دون الإفراط في التقييد ، حتى لا يرمي الشخص المنشفة ويبدأ في التدخين مرة أخرى. يجب أن تزيد من تناول السوائل وأن يكون لديك أوقات وجبات ثابتة.
- معالجة عوامل الخطر المصاحبة.
- شجع النشاط البدني.
- قم بإجراء مشاورات متكررة مع أخصائي الغدد الصماء أو أخصائي التغذية الذي يتحكم في الوزن ويحافظ عليه في المستويات المرغوبة.
