ما هو أفضل ,قت لتناول الطعام ,الحفاظ على الصحة ,اللياقة

نقدم لكم ما هو أفضل وقت لتناول العشاء؟ عبر موقعنا الرائع مرافئ نظرًا لأن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، فقد أصبح بالتأكيد وجبة مهمة بنفس القدر لأنه يمكن أن يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لدينا ويمكن أن يجعلنا نستيقظ حتى لا نشعر بالجوع في الليل. مرارا وتكرارا. عندما البقية ليست جيدة.

بهذا المعنى ، إذا تناوبت على الاستمتاع بوجبة إفطار بسيطة وصحية وإعداد عشاء بسيط وصحي بنفس القدر للوجبة الأخيرة من اليوم ، فمن الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من الدهون. كما نعلم جميعًا ، بسبب الخمول ، يميل جسمنا إلى استهلاك سعرات حرارية أقل في الليل ، لذلك يجب أن ننسى الحلويات أو الأطعمة الغنية بالدقيق المكرر واستبدالها بأطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات الغنية بالبروتين (مثل الديك الرومي أو صدر دجاج). ).ومع ذلك

حتى لو تناولنا الطعام بشكل خفيف

فمن المستحسن دائمًا تناول الطعام في الوقت المحدد. خاصة قبل الذهاب إلى الفراش ، لأننا إذا تناولنا العشاء وذهبنا إلى الفراش بعد بضع دقائق ، فسوف يتداخل ذلك مع عملية الهضم.

يجب أن يكون الإفطار مغذيًا وصحيًا قدر الإمكان ، وتجنب تناول الأطعمة العادية ، ولكنه ليس مناسبًا مثل حبوب الإفطار التقليدية أو البسكويت العادي ، ويوصى بأن يكون العشاء خفيفًا.

ما هو الأصح؟ بادئ ذي بدء ، يوصى باختيار الأطعمة الغنية بالبروتين وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (البسيطة والمعقدة). في الواقع ، يجب أن يوفروا 15-25٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، لكن الحقيقة هي أنه في معظم الحالات ، غالبًا ما يتم تجاوز الكمية.

لكن الحقيقة هي أنه بناءً على اختصاصي التغذية الذي تتحدث إليه ، ستجد أنه لا بأس من تناول الفاكهة أو الحبوب على العشاء ، وهم لا يوصون بذلك. النقطة المهمة هي أنه إذا كنت تريد فواكه أو حبوبًا طازجة ، فيمكنك فعل ذلك دون أي مشكلة ، لأن الفواكه الطازجة ستجلب دائمًا فوائد مذهلة وخصائص غذائية مثيرة للاهتمام لجسمك ، كما سيكون للحبوب نفس التأثير (إن لم يكن كثيرًا). المكملات). حلويات.

في أي وقت يجب أن نتناول العشاء؟ متى يكون أفضل

بالطبع ، يجب أن نحدد الوقت وفقًا للوقت الذي يحتاجه جسمنا لتناول الطعام حتى يشبع ، أي بمجرد أن نشعر بالجوع.

بادئ ذي بدء ، الأكثر مثالية - موصى بها - هو تطوير جدول النظام الغذائي والالتزام به كل يوم.

أما بالنسبة للوقت ، فمن الواضح أنه عمل خاص للجميع. ومع ذلك ، نعم ، يوصى بتناول العشاء قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من موعد النوم. لذلك ، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة 11 ليلًا ، فالشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله هو تناول العشاء في الساعة 09:00.

السبب؟ إذا تأخر نظامنا الهضمي في النوم ، فلن يكون هناك وقت كافٍ لهضم الطعام الذي نتناوله بشكل طبيعي ، لذلك نميل إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع كمية السعرات الحرارية.

كم مرة لم تلاحظ أنه بعد الأكل والنوم ، بعد بضع ساعات ، تستيقظ في نومك بسبب الغثيان و / أو حرقة المعدة و / أو انتفاخ البطن؟ هذه هي عواقب عدم الخروج لمدة 3 ساعات على الأقل بين الأكل والنوم.

بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على تناول العشاء

ومع ذلك ، فمن الأفضل تجربة العشاء في وقت أبكر مما نفعل عادة. وبهذا المعنى ، فإن المشكلة التي يستيقظها العديد من الإسبان كل صباح منتفخة وانزعاج هي بلا شك أنهم إما يأكلون متأخرًا وينامون بسرعة ، أو يأكلون كثيرًا.

لهذا السبب ، لا يهضم الجهاز الهضمي جيدًا ، وإذا لم ننم جيدًا ، فيمكننا التخلص من الانتفاخ وآلام المعدة المزعجة والنعاس في اليوم التالي.

لذا فإن أفضل طريقة لتناول الطعام في أقرب وقت ممكن. الأفضل؟ افعل ذلك بين الساعة 8:00 و 9:00 لمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لإكمال معظم هضمه قبل النوم.

ماذا لو كنا جائعين لتناول الإفطار قبل الذهاب إلى الفراش؟

على الرغم من أن أجسامنا معتادة على الساعة الأولى من تناول الطعام ، إلا أننا سنشعر بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، اعتمادًا على كيفية ممارسة الرياضة في غضون أيام قليلة ، حتى في البداية وفي أوقات معينة.

في هذه الحالات ، سيكون تحضير حقنة من المهدئات خيارًا جيدًا ، كما أنه سيساعد على تهدئة نظامنا العصبي ، ودماغنا مفيد جدًا لتهدئتنا ، وسيساعدنا على التوفيق بين أحلامنا بشكل أفضل.