النشاط البدني مهم جدا لتجنب ظهور الأمراض. تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للوقاية من الأمراض غير المرغوب فيها. للتحكم في الوزن والتمتع بصحة عامة جيدة ، يكون النظام الغذائي عاملاً حاسماً ، أي نوع وكمية الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها. ولكن الأمر كذلك هو الحفاظ على النشاط البدني من خلال ممارسة الرياضة.
الصباح ، بعد الظهر أو الليل؟
بمجرد أن تقرر تنفيذ روتين مع الرياضة ، من المهم أن تخطط لمحاولة أن تكون ثابتًا قدر الإمكان. هناك نظريات مختلفة حول أي وقت من اليوم من الأفضل ممارسة الرياضة البدنية:
- صباح . هناك دراسات تشير إلى أن التدريب في الصباح الباكر وعلى معدة فارغة يساعد في تسريع إنقاص الوزن. يتم حرق المزيد من الدهون مبكرًا لأن الجسم لا يحتوي على كربوهيدرات للتخلص منها ويستخدم الدهون كمصدر للطاقة. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في منتصف الصباح ، فعليك أن تعلم أنها تساعد في بناء العضلات ، لأنه الوقت من اليوم الذي تكون فيه مستويات هرمون التستوستيرون أعلى. على أي حال ، فإن بدء اليوم بنشاط بدني مفيد للعقل ويجعل الحفاظ على الروتين أسهل. الجزء السلبي هو أنه في تلك الفترة الزمنية يكون الجسم أبطأ.
- بعد الظهر . في هذا الوقت تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها ، بين الساعة 4:00 مساءً والساعة 7:00 مساءً ، مما يحمي الجسم من الإصابات المحتملة حيث تكون العضلات أكثر دفئًا ومرونة ، كما أوضح الدكتور روبرتو ريفينتي ، في كتابه Circadian. علم وظائف الأعضاء . هناك العديد من الرياضيين والعدائين الذين يجدون أنهم في فترة ما بعد الظهر والمساء أسرع ولديهم طاقة أكبر. قد يكون ذلك بسبب حقيقة أن الجسم في هذه الأوقات يكون بالفعل أكثر استرخاءً وأن سعة الرئة أعلى بنسبة 5٪ من الأوقات الأخرى من اليوم.
- الليل . عادة لا ينصح بشدة بممارسة الرياضة في الليل ، لأنه عند ممارسة الرياضة يزيد الأدرينالين ومعدل ضربات القلب ، ويمكن أن يجعل من الصعب النوم .
يعتقد مؤلفون آخرون أن أفضل وقت في اليوم للتدريب يختلف من شخص لآخر ويتعلق بالوقت الذي يؤدي فيه الجسم أفضل أداء. يحدد الإيقاع اليومي لكل منها أداءه ويقرر أفضل وقت.
فوائد النشاط البدني
لممارسة الرياضة ، من المهم أن تكون متحمسًا وأن تختار نشاطًا يتوافق مع الحالة البدنية للشخص. يجب أن تكون الأهداف المراد تحقيقها معقولة ويجب القيام بها بشكل تدريجي. إذا كانت هناك شكوك ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى الطبيب أولاً لإجراء فحص كامل للقدرات البدنية. اختبار الإجهاد ، على سبيل المثال ، هو اختبار يقيم استجابة القلب للتمارين البدنية.
للنشاط البدني فوائد مهمة في العديد من مجالات الصحة. أهمها:
- يزيد من مرونة وحركة الشخص وتنسيقه ومقاومته.
- يحسن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم .
- يزيد من سعة الرئة ويمنع الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام .
- يحسن قدرة القلب ويقلل من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب .
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول .
- يحسن قوة العضلات.
- يساعد في العبور المعوي ويمنع سرطان القولون .
- يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب .
