ماذا نأكل لمرض السكري

نقدم لكم ماذا نأكل لمرض السكري عبر موقعنا الرائع مرافئ وتم تشخيص مرض السكري وأصبح من الأمراض التي يميل الكثير من الأطباء وخبراء التغذية إلى الاهتمام بها ، لأن عدد الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض يزداد كل عام.

على الرغم من أن أحد أسباب مرض السكري يمكن أن يكون وراثيًا ، إلا أن حقيقة مرض السكري من النوع 2 هي أنه في معظم الحالات ، يمكن الوقاية من المرض.

كيف؟ حافظ على نمط حياة صحي ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، وحافظ على وزن صحي (يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة وزنك المثالي) والاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا (أو نفس الشيء: تخلص من نمط الحياة الخطير المستقر).

ومع ذلك ، عند تشخيص مرض السكري ، يسأل الكثير من الناس سؤالًا واضحًا وهو أمر طبيعي: ماذا أتناول عندما أعاني من مرض السكري؟

ما هي الأطعمة التي من الضروري على مرضى السكري تناولها؟

الفواكه والخضروات والخضروات: يُنصح بتناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا. أو ما هو: من 400 إلى 500 جرام في اليوم. الأفضل؟ يُمزج مع القطع النيئة المطبوخة. يوصى بالبصل والثوم.

الخضار: 3 مرات في الأسبوع مطبوخة ومبرعمة قدر الإمكان.

الحبوب الكاملة: المثالي هو تناول الحبوب الكاملة كل يوم وتجنب الاستهلاك المفرط للوقاية من مشاكل الأمعاء. من الناحية المثالية ، 100 جرام في اليوم.

الأسماك والمأكولات البحرية: يمكنك تناول ما يصل إلى 3 مرات في الأسبوع ، بما في ذلك حصة واحدة أو وجبتين من الأسماك الزيتية. أفضل خيارات التحضير هي على البخار أو مشوي.

اللحوم: من 2 إلى 3 حصص في الأسبوع ، وخاصة اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأرانب والديك الرومي.

البيض: ينصح بتناول 2-3 بيضات أسبوعياً. بالطبع ، لا تقلى.

الدهون: يشمل النظام الغذائي زيت الزيتون أو زيت جنين القمح (حوالي 30 جرامًا في اليوم). تجنب زيت عباد الشمس والذرة.

التغذية الكافية لمرض السكري

أحد الأنظمة الغذائية الصديقة لمرض السكري يعتمد أساسًا على نظام غذائي غير محدود ، ولا يوجد نقص في الألياف في النظام الغذائي اليومي ، مما سيزيد نسبة السكر في الدم ويقلل من الحاجة إلى الأنسولين.

الخيار المثالي لهذا النوع من النظام الغذائي هو تناول كميات معتدلة من البروتين لأنه يغطي الاحتياجات الأساسية فقط.

يجب أن تحد من تناول الدهون ، خاصةً إذا كانت مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) مرتفعة. بالطبع ، الدهون نفسها ليس لها تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم ، ولكن كما تعلم ، فإن هذا العامل الذي يؤدي إلى زيادة الوزن يرتبط إلى حد كبير بمرض السكري.

تعد محاولة استبدال السكر بالمُحليات غير الغذائية فكرة جيدة أيضًا ، لأنك تقسم طعامك إلى 5 أو 6 حصص يوميًا ، لأن هذا سيحكم بشكل أفضل في نسبة الجلوكوز في الدم.

• إذا كنت تريد معرفة المزيد من النصائح والحيل ، نقترح عليك قراءة التعليقات التالية:
• الأطعمة المفيدة لمرضى السكر
• غذاء جيد لمرض السكري
• السعرات الحرارية ومرض السكري