هل من الصعب جدًا تناول نظام غذائي متوازن يساعدك على خسارة الوزن الزائد ؟ أحيانًا يكون إبقاء فمك صامتًا شاقًا جدًا ويجب أن يكون لديك الكثير من الإرادة لتكون قادرًا على تحقيق أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب العديد من الأنظمة الغذائية وقتًا لطهي الطعام بطريقة تجعله أقل تسمينًا (مطهوًا على البخار ، مشويًا ...) وتناول الوجبات الخمس المرغوبة يوميًا.
تغييرات صغيرة تساعدك على الشعور بالتحسن
يُنصح بالبدء على نطاق صغير ، وإجراء تغييرات من يوم لآخر قد تبدو غير مهمة ، ولكنها تساعد في الحفاظ على الكيلوجرامات في وضع حرج. ليس من الضروري تجنب أكل كل شيء "مستساغ" ، ولكن يجب أن تفعل ذلك بالرأس. وبنفس الطريقة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تناول الطعام الصحي لا يفسح المجال لتناول كميات كبيرة ، لأننا حينها لن نفعل ذلك بشكل جيد أيضًا. على الرغم من حقيقة أن المتخصصين لا يرون سوى الطعام والشراب كمغذيات ، فإن الحقيقة هي أن فن الطهو يلعب دورًا بارزًا في ثقافة البحر الأبيض المتوسط. لهذا السبب ، فإن أصح شيء هو تناول الطعام الصحي ، ولكن من وقت لآخر تنغمس في نزوة.
أفكار للبقاء في طابور دون جوع
فيما يلي بعض النصائح المفيدة عندما يتعلق الأمر بتحقيق الرقم المطلوب ، دون بذل جهود خارقة.
- تجاهل الأفكار المسبقة عن الأطعمة التي تعتقد أنها جيدة وليست جيدة. على سبيل المثال ، يأكل الكثير من الناس 100 جرام من بسكويت ماريا على الإفطار كل يوم ، معتقدين أنها صحية أكثر من تناول المعجنات. لكن إذا نظرت إلى السعرات الحرارية لكل طعام ، ستلاحظ أن الكرواسون يحتوي على ما يزيد قليلاً عن 450 ، وهو بالضبط نفس 100 جرام من البسكويت. التوصية هي اختيار وجبات إفطار أقل سعرات حرارية ، معتقدًا أنه إذا أراد شخص ما يومًا ما أن ينغمس ، يمكنه ذلك. 100 جرام من البسكويت = 1 كرواسون 100 جرام.
- عندما تأكل طبقًا واحدًا في وقت الوجبة ، فإنك تأكل سعرات حرارية أقل ، بشكل عام ، مما تتناوله عند تناول الوجبة الأولى والثانية. المثالي هو وضع كل شيء في نفس الطبق ، وأن الخضار غير ناقصة. النسبة الموصى بها هي:
- 50٪ خضار وفواكه .
- 25٪ بروتين وخاصة البقوليات والبيض والأسماك مقارنة باللحوم. من المستحسن الحد من اللحوم المصنعة واللحوم الباردة.
- 25٪ كربوهيدرات: درنات وحبوب كاملة. تعتمد كمية الكربوهيدرات على التمرين الذي يؤديه الشخص.
- يساعدك التحكم في الكميات التي تتناولها على البقاء في الطابور. إن تناول الطعام الصحي لا يعني الإفراط في تناول الطعام ، حتى لو كانت أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- لماذا تأكل أطعمة "صحية متوسطة" كل يوم تبدو جيدة على السطح ولكنها ليست كذلك؟ من الأفضل أن يكون لديك شيء غير صحي يومًا ما في الأسبوع بدلاً من الحفاظ على عادة سيئة كل يوم.
- صنع سلطة "بمكونات خاصة أفضل بكثير من صنع سلطة" في "لتجنب أن ما يتم تناوله في النهاية هو المعكرونة أو الفاصوليا أو الفول ، أكثر بكثير من الخضار." أكثر بكثير من الخضار.
- عليك أن تأكل صحيًا بالتفكير في مدى جودة إعادة تثقيف الجسم ، لأنك إذا أكلت لتفقد الوزن ، سيأتي يوم تحقق فيه التحدي وتتوقف عن الأكل الصحي .
- يجب فقط الحلوى أن تؤخذ إذا كان الشخص كان جائعا بعد تناول الطعام، وليس من العادة. أيضا ، يجب أن تكون صحية قدر الإمكان.
- حاول زيادة تناولك للخضروات والخضروات ، لأنها تحتوي على الكثير من الماء والألياف ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. الجانب السلبي هو أنها لا تمتلئ كثيرًا وستشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة. أفضل شيء هو أن هناك نصف خضروات ونصف أطعمة أخرى على الطبق.
