نصائح لتناول وجبات خفيفة
هل تأكل بين الوجبات؟ كثير منا كذلك هناك طرق أكثر ذكاءً لتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم حيث يمكنك خفض السعرات الحرارية وسد فجوة الجوع.
عندما تحتاج إلى هزة طاقة سريعة: تناول وجبة إفطار صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين (الحبوب والبيض والحليب) أو تناول وجبة خفيفة من البروتينات مثل الفول السوداني أو الجبن القريش.
قبل مغادرة المكتب للاجتماع: قطعة فاكهة سريعة أو قطعة جبن جيدة إذا كنت لا تعرف موعد الغداء.
قبل التمرين: قد ترغب في ضخ قطعة من الفاكهة وكوب كبير من الماء.
بعد المدرسة أو العمل: ستعمل شطيرة صغيرة وكوب من الحليب إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية فتناول بعض الخضار المقطعة أو كعكة الأرز مع زبدة الفول السوداني أو الجبن.
عند الخروج مع الأصدقاء: حاول تقسيم الحلوى أو الوجبة الخفيفة عندما تذهب لتناول الحلوى أو تناول الطعام مع أصدقائك.
قبل الاحتفال: تعتبر البسكويت خيارًا جيدًا للتخلص من الجوع. اشرب كمية متساوية من الماء بعد كل وجبة عندما تستطيع.
قبل النوم: يحتوي الحليب على التربتوفان ، مما يجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس
لا يساعد تناول الوجبات الخفيفة في تخفيف آلام الجوع المزعجة فحسب ، بل يساعد أيضًا على الاسترخاء والتخفيف من التوتر. لا ينبغي استخدام الوجبات الخفيفة للهروب من الملل. اعثر على الوجبات الخفيفة الذكية التي تناسب احتياجاتك الفردية والمناسبة في متناول اليد.
