نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن اهم النصائح يجب اتباعها عند اتباع الصيام المتقطع

نقدم لكم نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن اهم النصائح يجب اتباعها عند اتباع الصيام المتقطع عبر موقعنا المتميز مرافئ هو نوع النظام الغذائي الشائع حاليًا لفقدان الوزن وهو من أهم الأنظمة الصحية ، حيث أن النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ويحقق نظامًا غذائيًا صحيًا. ويوفر نظام غذائي صحي متوازن المزيد من الطاقة والتركيز. نوم أفضل

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

يعد نظام الصيام المتقطع حاليًا أحد أكثر أنظمة الرعاية الصحية شيوعًا التي يشير إليها الناس وهو نظام رعاية صحية خفيف الوزن إلى حد ما حيث يتضمن ساعات معينة لتناول الطعام وساعات صيام معينة بدون طعام ، وتكمن بساطته في حقيقة أن معظم الناس اختر فترة الصيام. ساعات نومهم ويمكن تمديدها. ويمكنك البدء في تناول الطعام في الساعة الثانية عشرة بعد الظهر والتضور جوعا في الساعة الثامنة مساء. يمنع الأكل في الصيام ، لكن المشروبات منخفضة السعرات مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب مقبولة ؛ أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي والحماية من الأمراض وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

أنواع نظام الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة وله أكثر من نوع ، بما في ذلك ما يلي:

نظام 16/8: يعني الأكل لمدة 8 ساعات ، وعدم الأكل ، والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، مثل الأكل من الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً ، والصيام باقي الساعات.
النظام 2/5: هذا يعني أنك تحتاج فقط لتناول 500-600 سعرة حرارية يومين في الأسبوع.
أكل - توقف - أكل: وهذا يعني الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، مثل التوقف عن تناول العشاء يومًا ما والتضور جوعاً تمامًا قبل العشاء في اليوم التالي.

نصائح يجب اتباعها عند اتباع الصيام المتقطع

فيما يلي بعض النصائح للالتزام بالصيام المتقطع:

اشرب كمية كبيره من الماء واشرب كأسين او ثلاثه على الأقل قبل كل وجبة.
خلال فترة الصيام ، من المفيد شرب القهوة والشاي والأعشاب ، لأن القهوة تشبع الجسم.
مارس الرياضة أو المشي 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
من الأفضل تناول وجبة واحدة تحتوي على ربع الكربوهيدرات وربع البروتين ونصف الخضار ، مع الفواكه والمشروبات بين الوجبات.
يمكن تخطي فترة الإفطار إذا استيقظ الشخص متأخراً وتناول الغداء ، لكن الهدف من هذا النظام هو ثلاث وجبات في ثماني ساعات.
تناول الطعام المفتوح ، الذي يحتوي على كل شيء لذيذ وممنوع أثناء الرجيم ، مرة واحدة في الأسبوع ، هذه الوجبة ستساعد في الحرق التالي.

الفئات المستبعدة من الصيام المتقطع

يمكن لجميع المجموعات تقريبًا مراقبة نظام الصيام بشكل دوري ، رجالًا ونساءً ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يحسن حساسية الأنسولين لدى الرجال ، لكن هذا لا يناسب الجميع ، فهناك مجموعات يجب تجنبها أو استشارة الطبيب ، ويذكر ما يلي :

الناس ذو السمنه المفرطه.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات متعلقة بالغذاء.
من الأفضل للمرأة الحامل والمرضعة استشارة الطبيب حول نيتها في مراقبة نظام الصيام بشكل دوري ، وأي امرأة تخطط لإنجاب الأطفال يجب أن تتخلى عن فكرة المراقبة الدورية لنظام الصيام

الأثار الجانبية لنظام الصيام المتقطع

الآثار الجانبية للصيام المتقطع هي كما يلي:

الشعور العام بالضعف.
صداع الراس؛
دوخة؛
التمثيل الغذائي البطيء
انخفاض سكر الدم.
نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
عدم انتظام ضربات القلب.
بعد الانتهاء من النظام الغذائي والعودة إلى العادات الخاطئة ، يمكنك العودة إلى وزنك السابق.

أنواع أخرى للريجيم

للتعويض عن نقص البروتين الناتج عن نقص اللحوم والدجاج في هذا النظام الغذائي ، يُنصح بإيجاد مصادر بديلة للبروتين وتعويض النقص ، ومن فوائد هذا النظام أنه يخفض نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة في الجسم. الجسم. عن طريق خفض نسبة الإصابة بأمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم.

حمية البحر الأبيض المتوسط: هذا نوع آخر من النظام الغذائي النباتي الغني بالخضروات وقليل من اللحوم ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب ، السيطره علئ نسبة السكر في الدم ، والمساعدة في إنقاص الوزن.
ريجيم فصيلة الدم: بدأ الأطباء واخصائيو التغذية في أنظمة غذائية أنظمة غذائية معينة من فصائل الدم ، فمثلا ينصح أصحاب فصيلة الدم حول تناول الطعام بالبروتين والسبانخ واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبروكلي ، بينما يجب الابتعاد عن الألبان وذلك لأنقاص وزن.