الكرش أو دهون البطن:الدهون في هذه المنطقة عالية وغير صحية تمامًا ، مما يجعلها عامل خطر للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
الاسم الفعلي لهذه الدهون غير الصحية هو منطقة البطن تسمى الدهون الحشوية. حتى لو كان الشخص ذا وزن طبيعي ، فإن الدهون الزائدة في البطن تحيط بالكبد والأعضاء الداخلية في المعدة أو البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية.
فوائد الزبادي والليمون للكرش
الزبادي المزعوم هو أحد منتجات الألبان التي تصنعها بكتيريا تخمر الحليب تسمى Lactobacillus لأنها يمكن أن تخمر الحليب.
يمكن أن ينتج الحليب ويساعد أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي.
الليمون هو أحد الأطعمة القليلة السعرات الحرارية التي نستخدمها ، ويمكن أن يضيف نكهة معينة إلى الماء ، ويمكننا أيضًا إضافته إلى السلطات.
بمعنى آخر ، يمكن أن يساعد الزبادي والليمون الناس على إزالة الكرش.
الزبادي والكرش
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن ، سواء كانت دهون البطن أو دهون الجسم بالكامل ، هو تقليل السعرات الحرارية.
يلعب اختيار الطعام وتناوله دورًا مهمًا في قدرة الجسم على استخدام الدهون المخزنة وحرق الدهون ، وليس فقط لحساب السعرات الحرارية التي تؤثر على الدهون.
لأن هذا الطعام يؤثر على الشهية والشبع فلا يساعد في التخلص من دهون البطن.
ومع ذلك ، قد تكون المكونات مفيدة مع الحليب.
يعد الحليب أحد هذه الأطعمة ، ويعتبر الحليب مصدرًا غنيًا للبروتين ، وتتراوح نسبة الدهون في كل كوب من 8.5 إلى 13 جرامًا ، والبروتين هو أحد الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن.
بسبب تركيبته الكيميائية المعقدة ، يستغرق الجسم وقتًا في هضمه وتدميره ، مما يعني أن إفراغ المعدة الأبطأ يساعد في الحفاظ على الامتلاء لفترة أطول.
مما يساعد على تنظيم تناول السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن من فوائد الزبادي والليمون على الكرش.
الليمون والكرش
يحتوي عصير نصف ليمونة على 5 سعرات حرارية ، فلا ذنب الناس عند تناوله ، لأنه يجعل الماء أكثر متعة ويجعلهم يرغبون في شرب الماء ، ويمكن إضافته إلى السلطة أو صدور الدجاج أو حتى السمك ، بالإضافة إلى إضافة الطعام.
بالإضافة إلى كونها لذيذة ، فمن شبه المؤكد أنها لا تحتوي على سعرات حرارية.
قبل تحضير وصفة زبادي الليمون لإنقاص الوزن ما الذي يجب أن أعرفه؟
في الواقع ، يحتوي خثارة الليمون على العديد من العناصر الغذائية الصحية والمركبات العضوية ، وتجدر الإشارة إلى أنه لا يحتوي على ألياف أو حديد ، لذا فإن الوجبة تشمل:
- 3 جرامات من البروتين.
- 2 جرام من الكربوهيدرات.
- الصوديوم 85 مجم.
- 45 مجم من الكالسيوم.
- 130 سعرة حرارية.
- 12 جراما من الدهون.
- 5 جرامات من الدهون المشبعة.
- 9 ملليغرام من الكوليسترول.
أفضل نوع من الزبادي المستخدم في هذه الوصفة؟
سوف يسلط هذا العنوان الضوء على أهم المكونات التي يحتاجها الشخص لعمل وصفة الليمون الرائب لفقدان الوزن ، لذلك ستساعدك النقاط التالية على فهم هذه المكونات والكمية المناسبة لكل مكون كما هو موضح أدناه:
- كوبان زبادي يوناني كامل الدسم.
- 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز.
- 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج.
- ملح الطعام والفلفل الأسود.
- 1 ملعقة كبيرة صنوبر محمص في مقلاة جافة.
- 1/4 ملعقة صغيرة من الزعتر المبشور أو أوراق البقدونس.
- حبوب قمح كامل مثلثة للتقديم.
الخطوات اللازمة لتحضير وصفة زبادي بالليمون لإنقاص الوزن ؟
طريقة صنع اللبن الرائب ، وإليك المعلومات التفصيلية:
- في وعاء كبير ، حرك الحليب حتى يصبح خفيفًا وناعماً.
- ثم تصب في وعاء ضحل للتقديم.
- ثم انقله إلى الجزء الخلفي من الملعقة حتى يصبح أكثر استواءا وتناثرًا وسلسًا.
في وعاء صغير أو كوب شديد التحمل ، قلبي الزيت وعصير الليمون معًا حتى يتجانس. يخلط بالملح والفلفل الأسود. - ضعي مزيج الليمون والزيت على وجه الحليب.
- يرش الصنوبر والزعتر لبعض النكهة.
- تذوقه ، أضف قليل من الملح حسب الرغبة وقدم مع الصنوبر.
يستغرق تحضير هذه الوصفة الخاصة كم من الوقت ؟
في الواقع ، يستغرق الأمر حوالي 10 دقائق لصنع تركيبة اللبن الرائب ، والتي تنتج كوبين وربع كوب.
أفضل وقت لإنقاص الوزن بطريقة السحرية عن طريق تناول الزبادي بالليمون
في الواقع ، إذا كان الشخص يريد إنقاص الوزن أو الحفاظ على نظام غذائي صحي ، على سبيل المثال:
من حيث طبيعة العلاقة بين التغذية والتمثيل الغذائي ومقدار الوقت الذي يقضيه الفرد في يومه. تؤثر على صحة القلب وضغط الدم ومستويات السكر .
لتجنب تناول الطعام ، في وقت متأخر من الليل قبل النوم ، يمكن للوجبات الخفيفة قليلة الدسم والغنية بالبروتين أن تعزز الرغبة الشديدة مثل وصفة الليمون الرائب.
إن تناول اللبن الرائب كوجبة خفيفة ليلاً هو أحد الأشياء التي يمكن أن تزيد من شهيتك. لذلك فهو يساعد في إنقاص الوزن.
كيف يساعد الزبادي والليمون على إنقاص الوزن؟
وجدت مراجعة لـ 6 تجارب علمية أجريت في عام 2018 أن: "إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي اليومي يزيد بشكل كبير من فقدان الدهون في الجسم وبالتالي يقلل من مخاطر السمنة."
يحتوي على ثمار الحمضيات والحمضيات التي تحتوي على العديد من المركبات النباتية ومضادات الأكسدة التي قد يكون لها تأثير فعال في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر السمنة ، ولكن تجدر الإشارة هنا إلى الحاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية في هذا الصدد.
ايضاً : أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون بكل سهولة
ما هي مخاطر تناول الزبادي بالليمون؟
في الواقع ، يعتبر الزبادي والليمون من المكونات الرئيسية في هذه الوصفة.
من المهم التأكيد على سلامة استخدام كل من الليمون والزبادي في نفس الوقت للتأكد من أن هذه الوصفة لا تسبب أي مخاطر صحية ضارة.
يمكننا القول أن كمية الليمون كما في وجبة ليمون معتدلة صحية وغير ضارة ، كما أنها آمنة للبالغين لتناول الزبادي ، لذا فإن هذه الوصفة خالية من أي مخاطر صحية.
نصائح مهمة لفقدان الوزن يمكنك اتباعها؟
هناك العديد من النصائح التي تسهل على الراغبين في إنقاص الوزن ، ومن أهم هذه النصائح يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ومنها:
- الحرص على تناول طعام صحي بانتظام كل يوم.
- تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- مارس الرياضة بانتظام.
- شرب الماء خلال النهار بكمية كافية .
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
ايضاً : تجارب الغزال الطائر لشد الجسم 2023
ايضاً : فوائد السيريلاك للكبار وأهم النصائح لاستخدامه في إنقاص الوزن و فعال ومجرب
