أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون، ابدأ في تحديد أهداف إنقاص وزنك وتخلص من تلك الكيلوجرامات غير المرغوب فيها في وقت قصير من خلال هذه الخطوات والتقنيات البسيطة.
التخسيس السريع وحرق الدهون
يكمن الاختلاف في كيفية تخزين الجسم للدهون ومعالجته وحرقه ، فهناك عوامل مهمة تعتمد عليها مدة حرق الدهون وفقدان الوزن ، مثل العمر ونمط الحياة ونوع الجسم.
أيضًا ، إذا كانت هناك كمية صغيرة من الدهون في الجسم ، فقد تكون خطيرة مثل وجود الكثير منها ، حيث يحتاج الجسم إلى مستوى معين من "الحرج" للعمل بشكل جيد.
وهذا يعني الحفاظ على الحد الأدنى من الدهون في الجسم من 10 إلى 13 في المائة للنساء و 2 إلى 5 في المائة للرجال.
ويمكن أن تسبب الدهون الزائدة أمراضًا في أجزاء أخرى من الجسم بالإضافة إلى مشاكل مختلفة مثل: -
- نقص الفيتامينات.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تلف الجهاز العصبي.
- ضعف جهاز المناعة.
- مريض بالسكر.
- مشاكل الولادة.
بدون دهون الجسم يمكن أن يبدأ الجسم في تكسير العضلات ، مما قد يعطي إحساسًا بالضعف والتعب ، مع معرفة كمية الدهون في الجسم.
هناك العديد من الطرق لقياس دهون الجسم ، بعضها سهل وميسور التكلفة ، والبعض الآخر أغلى ثمناً وقد يكون غير دقيق.
شاهد ايضاً :أظافر الزفاف: مانيكير مثالي لليوم الكبير
فقدان الدهون والحفاظ على العضلات
يساعد اكتساب الكتلة العضلية على حرق الدهون بشكل أسرع ، وتشير الأبحاث إلى أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فقدان العضلات بشكل أكبر من فقدان الوزن البطيء.
لهذا السبب تحتاج إلى التقليل والتوقف عن القلق بشأن حساب السعرات الحرارية.
والتركيز على الحفاظ على صحة تلك العضلات وعدم اكتساب الوزن ، يمكن أن تحسب كتلة العضلات الهزيلة أكثر من الدهون.
لذلك يمكن أن تكون القراءات محبطة ومضللة ، وبدلاً من ذلك يجب تتبع قياسات الجسم باستخدام شريط قياس ودفتر ملاحظات.
بهذه الطريقة في إظهار السلاح ، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك لاعب كمال أجسام ، فإن حمل وزن جسمك في أي وقت يبني العضلات ، وكلما زاد وزنك ، زادت عضلاتك.
أفضل 10 طرق للتخسيس السريع وحرق الدهون
تساعد نصائح حرق الدهون هذه في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء العملية ، مثل: -
القوي هو النحيف
يمكنك ممارسة تمارين القوة (المعروفة أيضًا باسم تدريب المقاومة) ، ويتطلب تدريب القوة الناجح تقوية عضلاتك ضد المقاومة مثل رفع الأثقال أو دعم وزن جسمك في وضع اليوجا.
أظهرت إحدى الدراسات أن 10 أسابيع من تمارين المقاومة يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بنسبة 7 في المائة وتقليل الدهون في الجسم بمقدار 4 أرطال (1.8 كجم).
في دراسة أخرى ، أدى رفع الأثقال إلى خفض الدهون الحشوية (دهون البطن) بنسبة 78 في المائة لدى مرضى السكري.
قد تبدو الدهون الحشوية شريرة ، لكنها في الواقع نوع الدهون التي تحيط بأعضائك الداخلية ويمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.
يمكنك محاربة الدهون الحشوية السيئة عن طريق إضافة تمارين القوة إلى روتين التمرين.
أكثر أشكال تمارين القوة شيوعًا هو رفع الأثقال ، ولكن إذا لم يكن الضخ هو الشيء المفضل لديك.
يمكنك تجربة اليوجا أو جهاز المشي أو دروس اللياقة أو إعادة ترتيب الأثاث في منزلك لتحقيق نفس النتائج.
شاهد ايضاً :أسرع وافضل طريقة لتخسيس الكرش بالليمون والزبادي فعالة
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
إنه شكل من أشكال التمارين القوية التي تجمع بين دفعات من القوة وفترات قصيرة من الراحة للحفاظ على معدل ضربات القلب.
يحرق السعرات الحرارية في وقت أقل من أنواع أمراض القلب الأخرى وقد ثبت أنه يزيد من فقدان الدهون.
أظهرت إحدى الدراسات أن HIIT يحرق ما يصل إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر من القيام بأنواع أخرى من تمارين القلب في نفس الوقت.
يمكنك محاولة المشي أو الجري ، فقط حاول التبديل بين المشي والجري لمدة 30 ثانية في كل مرة. التقاط أنفاسك دون توقف أنشطتك (المعروف باسم التنفس النشط) سيحسن صحتك العامة.
لا تقل “لا” لأمراض القلب
المشي والجري والرقص والكيك بوكسينغ كلها تمارين هوائية. تظهر الأبحاث أيضًا أن 20 إلى 40 دقيقة من تمارين الكارديو المعتدلة إلى القوية يوميًا مثالية لحرق الدهون الحشوية وجني فوائد أخرى لفقدان الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
تناول البروتينات
البروتين هو أكثر من مجرد مكمل تخلطه في عصير ما بعد التمرين ، حيث يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية.
يثبط البروتين الشهية ويحرق دهون الجسم ، بما في ذلك الدهون الحشوية في البطن.
وفقًا لدراسة ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد الجسم على زيادة الطاقة والحفاظ على كتلة العضلات.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين (البيض والدجاج واللوز والحبوب الكاملة والبروكلي ولحم البقر والكينوا والأسماك) والعديد من الأطعمة الأخرى.
سيساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة ، مثل: -
الحفاظ على وجبة الإفطار
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن ، لأنك قد تفقد العناصر الغذائية المهمة.
هذا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.
هذا بسبب الشعور بالجوع ، لذلك يجب أن تعتني به وتبحث عن وصفات جيدة للإفطار.
تناول وجبات منتظمة
قلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة المليئة بالدهون والسكر.
تناول كميات محددة من الفاكهة والخضروات
كما يعتبر مكونا مهما لإنقاص الوزن بنجاح ، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطا
ممارسة الرياضة هي المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، وتوفر العديد من الفوائد الصحية.
التمارين في حرق السعرات الحرارية التي لا يمكنك أن تفقدها مع النظام الغذائي وحده.
تناول كميات كبيرة من الماء
أحيانا يخلط الناس بين العطش والجوع.
ينتهي الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون كوب الماء هو ما نحتاجه.
تناول الأطعمة المليئة بالألياف
يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف على الشعور بالراحة ، وهي جيدة لفقدان الوزن.
توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والحبوب وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس).
الاطلاع على ملصقات الطعام
قراءة الملصقات الغذائية تساعدك على اتخاذ القرار الصحية.
ان معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف تتناسب بعض الأطعمة مع نظامك الغذائي اليومي في برنامج إنقاص الوزن.
ايضاً : أقراص كولونا للتخسيس وإنقاص الوزن والنصائح الواجب اتباعها
